潘建立 2017/08/06 訓練日誌

潘建立宜蘭
ID 287811

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潘建立

半馬 | 01:56:10 | 05:30/km | 第10半馬

106 年蘭陽愛88公益路跑活動

官方成績
日期	2017-08-06
成績	01:56:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:49'49"

10 km

(00:49'49")

00:25'50" (+01'51")

15 km

(01:18'06")

00:28'17" (+04'18")

00:59'43" (+09'54")

20 km

(01:49'32")

00:31'26" (+07'27")

Finish

(01:56:10)

日期: 2017-08-06 06:00 - 地點: 羅東運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28"

1000 / 1000

04'33"

(09'01")

04'33" (+00'05")

1000 / 2000

04'50"

(13'52")

04'50" (+00'22")

1000 / 3000

04'55"

(18'47")

04'55" (+00'27")

1000 / 4000

05'11"

(23'59")

05'11" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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烤半馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給只有礦泉水香蕉運動飲料全程都沒
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 111.56 km

丫拖三代累積 : 5111.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿銘, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'34"	00:09'02"
3	04'50"	00:13'52"
4	04'55"	00:18'47"
5	05'12"	00:23'59"
6	04'55"	00:28'54"
7	05'07"	00:34'01"
8	05'14"	00:39'15"
9	05'14"	00:44'29"
10	05'20"	00:49'49"
11	05'32"	00:55'21"
12	05'27"	01:00'48"
13	05'35"	01:06'23"
14	05'47"	01:12'10"
15	05'56"	01:18'06"
16	06'20"	01:24'26"
17	06'13"	01:30'39"
18	06'21"	01:37'00"
19	06'18"	01:43'18"
20	06'14"	01:49'32"
21	06'11"	01:55'43"
21.1	06'06"	01:56'10"