Juis 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Juis 新竹
ID 6514

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Juis

半馬 | 02:00:34 | 05:42/km | 第14半馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	02:00:34
總名次	329 / 975
分組名次	115 / 302
平均速度	05:42/km

官方證書

Juis

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+06'29")

01:03'12" (+08'59")

10 km

(01:03'12")

00:30'51" (+04'59")

15 km

(01:31'33")

00:28'21" (+02'29")

00:54'13"

20 km

(01:57'25")

00:25'52"

Finish

(02:00:34)

日期: 2013-11-24 06:02 - 總爬升: 148 m - 地點: 台中神岡 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1535 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'43"

(01'43")

08'38" (+04'13")

200 / 200

01'29"

(03'13")

07'26" (+03'01")

200 / 400

01'28"

(04'41")

07'22" (+02'57")

200 / 600

01'13"

(05'54")

06'06" (+01'41")

200 / 800

01'18"

(07'12")

06'30" (+02'05")

200 / 1000

展開計圈分析

01'16"

(08'29")

06'23" (+01'58")

200 / 1200

01'14"

(09'44")

06'13" (+01'48")

200 / 1400

01'17"

(11'01")

06'27" (+02'02")

200 / 1599

01'19"

(12'21")

06'35" (+02'10")

200 / 1799

01'17"

(13'38")

06'29" (+02'04")

200 / 1999

01'17"

(14'56")

06'28" (+02'03")

200 / 2199

01'14"

(16'10")

06'10" (+01'45")

200 / 2400

01'14"

(17'25")

06'14" (+01'49")

200 / 2600

01'13"

(18'39")

06'07" (+01'42")

200 / 2800

01'14"

(19'53")

06'10" (+01'45")

200 / 3000

01'13"

(21'06")

06'05" (+01'40")

200 / 3200

01'13"

(22'19")

06'06" (+01'41")

200 / 3400

01'12"

(23'31")

06'00" (+01'35")

200 / 3600

01'12"

(24'44")

06'01" (+01'36")

200 / 3800

01'14"

(25'58")

06'13" (+01'48")

200 / 4000

01'15"

(27'14")

06'18" (+01'53")

200 / 4200

01'16"

(28'31")

06'22" (+01'57")

200 / 4400

01'15"

(29'46")

06'17" (+01'52")

200 / 4600

01'16"

(31'03")

06'22" (+01'57")

200 / 4800

01'17"

(32'20")

06'28" (+02'03")

200 / 5000

01'17"

(33'38")

06'27" (+02'02")

200 / 5200

01'17"

(34'55")

06'25" (+02'00")

200 / 5400

01'18"

(36'13")

06'30" (+02'05")

200 / 5600

01'16"

(37'30")

06'21" (+01'56")

200 / 5800

02'39"

(40'09")

13'18" (+08'53")

200 / 6000

01'11"

(41'21")

05'57" (+01'32")

200 / 6200

01'11"

(42'33")

05'58" (+01'33")

200 / 6400

01'11"

(43'44")

05'59" (+01'34")

200 / 6600

01'03"

(44'48")

05'18" (+00'53")

200 / 6800

01'01"

(45'50")

05'08" (+00'43")

200 / 7000

00'58"

(46'48")

04'50" (+00'25")

200 / 7200

01'04"

(47'52")

05'21" (+00'56")

200 / 7400

01'26"

(49'19")

07'13" (+02'48")

200 / 7600

01'01"

(50'20")

05'06" (+00'41")

200 / 7800

01'06"

(51'27")

05'32" (+01'07")

200 / 8000

01'08"

(52'35")

05'42" (+01'17")

200 / 8200

01'38"

(54'14")

08'14" (+03'49")

200 / 8400

01'17"

(55'32")

06'26" (+02'01")

200 / 8600

01'04"

(56'36")

05'22" (+00'57")

200 / 8800

01'01"

(57'37")

05'06" (+00'41")

200 / 9000

01'05"

(58'43")

05'26" (+01'01")

200 / 9200

01'09"

(59'53")

05'49" (+01'24")

200 / 9399

01'08"

(01:01'01")

05'42" (+01'17")

200 / 9599

01'05"

(01:02'07")

05'29" (+01'04")

200 / 9799

01'04"

(01:03'12")

05'24" (+00'59")

200 / 9999

01'08"

(01:04'21")

05'43" (+01'18")

200 / 10199

01'05"

(01:05'27")

05'29" (+01'04")

200 / 10399

01'08"

(01:06'35")

05'40" (+01'15")

200 / 10599

01'09"

(01:07'44")

05'45" (+01'20")

200 / 10799

01'00"

(01:08'45")

05'03" (+00'38")

200 / 10999

02'34"

(01:11'19")

12'52" (+08'27")

200 / 11199

01'06"

(01:12'26")

05'32" (+01'07")

200 / 11399

01'01"

(01:13'27")

05'05" (+00'40")

200 / 11599

00'59"

(01:14'26")

04'55" (+00'30")

200 / 11799

00'59"

(01:15'25")

04'56" (+00'31")

200 / 11999

00'57"

(01:16'23")

04'48" (+00'23")

200 / 12199

00'56"

(01:17'19")

04'40" (+00'15")

200 / 12399

00'54"

(01:18'14")

04'33" (+00'08")

200 / 12599

00'57"

(01:19'11")

04'46" (+00'21")

200 / 12799

00'56"

(01:20'07")

04'41" (+00'16")

200 / 12999

00'55"

(01:21'03")

04'37" (+00'12")

200 / 13199

00'53"

(01:21'56")

04'25"

200 / 13399

00'54"

(01:22'50")

04'31" (+00'06")

200 / 13599

01'01"

(01:23'52")

05'07" (+00'42")

200 / 13799

01'05"

(01:24'58")

05'28" (+01'03")

200 / 13999

02'30"

(01:27'28")

12'30" (+08'05")

200 / 14199

01'05"

(01:28'33")

05'25" (+01'00")

200 / 14399

00'59"

(01:29'32")

04'57" (+00'32")

200 / 14599

01'00"

(01:30'33")

05'02" (+00'37")

200 / 14799

00'59"

(01:31'32")

04'57" (+00'32")

200 / 14999

01'00"

(01:32'33")

05'03" (+00'38")

200 / 15199

01'01"

(01:33'35")

05'09" (+00'44")

200 / 15399

01'01"

(01:34'36")

05'06" (+00'41")

200 / 15599

01'01"

(01:35'38")

05'07" (+00'42")

200 / 15799

01'00"

(01:36'38")

05'01" (+00'36")

200 / 15999

00'57"

(01:37'35")

04'46" (+00'21")

200 / 16199

01'39"

(01:39'15")

08'15" (+03'50")

200 / 16399

01'00"

(01:40'15")

05'03" (+00'38")

200 / 16599

01'00"

(01:41'16")

05'02" (+00'37")

200 / 16799

01'01"

(01:42'17")

05'05" (+00'40")

200 / 16999

01'03"

(01:43'20")

05'17" (+00'52")

200 / 17199

01'08"

(01:44'29")

05'44" (+01'19")

200 / 17399

01'05"

(01:45'34")

05'27" (+01'02")

200 / 17599

00'56"

(01:46'31")

04'43" (+00'18")

200 / 17799

00'56"

(01:47'28")

04'44" (+00'19")

200 / 17999

00'56"

(01:48'24")

04'40" (+00'15")

200 / 18199

00'56"

(01:49'20")

04'42" (+00'17")

200 / 18399

00'58"

(01:50'19")

04'51" (+00'26")

200 / 18599

01'21"

(01:51'40")

06'45" (+02'20")

200 / 18799

00'55"

(01:52'35")

04'35" (+00'10")

200 / 18999

00'56"

(01:53'31")

04'41" (+00'16")

200 / 19199

00'59"

(01:54'30")

04'56" (+00'31")

200 / 19399

01'00"

(01:55'31")

05'01" (+00'36")

200 / 19599

00'57"

(01:56'28")

04'45" (+00'20")

200 / 19799

100

00'56"

(01:57'24")

04'41" (+00'16")

200 / 19999

101

00'54"

(01:58'19")

04'33" (+00'08")

200 / 20199

102

00'57"

(01:59'16")

04'45" (+00'20")

200 / 20399

103

00'55"

(02:00'12")

04'39" (+00'14")

200 / 20599

104

00'32"

(02:00'45")

04'05"

134 / 20734

新竹

Juis

第二個補水站

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新竹

Juis

在背後苦苦追趕JR帥和W帥～

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新竹

Juis

W帥在跑步時的英姿～

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新竹

Juis

怎麼拍都帥～

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新竹

Juis

帥氣跑步照～

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新竹

Juis

JR, 我, 跟學姐, 前後在五秒內進終點~ 哈哈~ 真有趣~

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不錯的天氣，不錯的補給，前十公里和JR帥及W帥慢跑熱身，後十公里，開始追著JR帥跑，雖然可惜沒辦法SUB2，但最後還是衝得很過癮～

賽前宣言: go

賽後評分: 辦得很棒
給 5 星

11月累積里程 : 228.18 km

ASICS Tartherzeal TS 累積 : 962.5 km

TCX 上傳 | 10 years ago

曾少均, 霱兒和其他 117 人說推

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Wallace P胎胎~~筋發炎有分很多種，筋發炎最好的治療就休息!不要一直去使用發炎的部分就會好!!但是筋發炎還在繼續使用，久了就會有併發症，就是籃球員常看到的要去動手術，徹底治療!!
月跑250K不一定都會出問題，不然那些月跑700的不就全身壞光光XDDD，重點在於自己的恢復力跟肌肉記憶，一下子拉太高，沒讓身體恢復，讓肌肉超出平常範圍，就會受傷!!要慢慢每隔月增加月跑量，每個月跑200K，跑了三個月發現體力負擔不是很大，就改每月跑230K，在跑三個月以此類推，讓身體可以慢慢適應高度的跑量!!這樣才可以跑長遠!!

2013-11-27 16:43 ·

2 個人推

Pamela 謝謝W帥的講解，又多了深入跑步知識，上了一課^^

2013-11-27 17:06 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'26"	00:13'39"
3	06'14"	00:19'53"
4	06'06"	00:25'59"
5	06'22"	00:32'21"
6	07'49"	00:40'10"
7	05'40"	00:45'50"
8	05'37"	00:51'27"
9	06'11"	00:57'38"
10	05'34"	01:03'12"
11	05'33"	01:08'45"
12	06'41"	01:15'26"
13	04'42"	01:20'08"
14	04'50"	01:24'58"
15	06'35"	01:31'33"
16	05'06"	01:36'39"
17	05'38"	01:42'17"
18	05'12"	01:47'29"
19	05'07"	01:52'36"
20	04'49"	01:57'25"
20.7	04'32"	02:00'45"