Rolling 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Rolling 新竹
ID 10885

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全馬 | 04:31:34 | 06:26/km | 第7馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	04:31:34
總名次	889 / 2221
分組名次	215 / 595
平均速度	06:26/km

官方證書

Rolling

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'10")

00:32'10" (+01'32")

01:05'30" (+03'21")

10 km

(01:05'30")

00:33'20" (+02'42")

15 km

(01:37'00")

00:31'30" (+00'52")

01:03'37" (+01'28")

20 km

(02:09'07")

00:32'07" (+01'29")

25 km

(02:41'35")

00:32'28" (+01'50")

01:03'15" (+01'06")

30 km

(03:12'22")

00:30'47" (+00'09")

35 km

(03:43'53")

00:31'31" (+00'53")

01:02'09"

40 km

(04:14'31")

00:30'38"

Finish

(04:31:34)

日期: 2013-11-17 08:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

新竹

Rolling

·

新竹

Rolling

·

晶片時間04:30:34，果然是創造PB的聖地，還一口氣把PB往前推了半小時以上。補給好、天氣好，活動中的任何環節都是以跑者為出發點來規劃！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.20 km

ASICS GEL-NIMBUS 14 4E 累積 : 1356.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江ㄟ, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'08"	00:12'31"
3	06'25"	00:18'56"
4	06'30"	00:25'26"
5	06'44"	00:32'10"
6	06'52"	00:39'02"
7	06'45"	00:45'47"
8	06'35"	00:52'22"
9	06'45"	00:59'07"
10	06'23"	01:05'30"
11	06'21"	01:11'51"
12	06'28"	01:18'19"
13	06'37"	01:24'56"
14	05'54"	01:30'50"
15	06'10"	01:37'00"
16	06'10"	01:43'10"
17	06'12"	01:49'22"
18	06'23"	01:55'45"
19	07'11"	02:02'56"
20	06'11"	02:09'07"
21	06'38"	02:15'45"
22	06'58"	02:22'43"
23	06'38"	02:29'21"
24	06'15"	02:35'36"
25	05'59"	02:41'35"
26	05'55"	02:47'30"
27	05'54"	02:53'24"
28	05'53"	02:59'17"
29	06'46"	03:06'03"
30	06'19"	03:12'22"
31	06'14"	03:18'36"
32	06'44"	03:25'20"
33	05'56"	03:31'16"
34	06'08"	03:37'24"
35	06'29"	03:43'53"
36	06'18"	03:50'11"
37	06'15"	03:56'26"
38	06'24"	04:02'50"
39	05'51"	04:08'41"
40	05'50"	04:14'31"
41	06'30"	04:21'01"
42	06'26"	04:27'27"
42.6	05'15"	04:30'49"

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