Woods 2017/07/02 訓練日誌

Woods 台中
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Woods

全馬 | 03:46:03 | 05:21/km | 第7馬

2017 Gold Coast Airport Marathon

官方成績
日期	2017-07-02
成績	03:46:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26" (+01'10")

00:52'08" (+01'15")

10 km

(00:52'08")

00:25'42" (+00'26")

15 km

(01:17'45")

00:25'37" (+00'21")

00:50'53"

20 km

(01:43'01")

00:25'16"

25 km

(02:08'22")

00:25'21" (+00'05")

00:51'19" (+00'26")

30 km

(02:34'20")

00:25'58" (+00'42")

35 km

(03:01'25")

00:27'05" (+01'49")

00:56'50" (+05'57")

40 km

(03:31'10")

00:29'45" (+04'29")

Finish

(03:46:03)

日期: 2017-07-02 05:21 - 總爬升: 427 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2228 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'25")

1000 / 1000

05'15"

(10'39")

05'15" (+00'16")

1000 / 2000

05'16"

(15'55")

05'16" (+00'17")

1000 / 3000

05'16"

(21'12")

05'16" (+00'17")

1000 / 4000

05'14"

(26'26")

05'14" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前設定A標破340，B標破350，C標破PB。A標的夢做了30幾K，最後因為訓練不足失敗。
想到去年年底還在掙扎想破4:30。現在拿下B標，算是能接受的結果了。

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 169.22 km

TCX 上傳 | 7 years ago

戴政彥, 大文DaiMan 和其他 2 人說推

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柏均好穩的配速。。開外掛嗎XD

2017-07-02 17:50 ·

1 個人推

Woods 沒有穩啦，最後爆了XD

2017-07-02 17:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'15"	00:10'39"
3	05'17"	00:15'56"
4	05'16"	00:21'12"
5	05'14"	00:26'26"
6	05'09"	00:31'35"
7	05'05"	00:36'40"
8	05'08"	00:41'48"
9	05'11"	00:46'59"
10	05'09"	00:52'08"
11	05'15"	00:57'23"
12	05'06"	01:02'29"
13	05'05"	01:07'34"
14	05'06"	01:12'40"
15	05'05"	01:17'45"
16	05'05"	01:22'50"
17	05'05"	01:27'55"
18	04'59"	01:32'54"
19	05'00"	01:37'54"
20	05'07"	01:43'01"
21	05'02"	01:48'03"
22	05'05"	01:53'08"
23	05'03"	01:58'11"
24	05'08"	02:03'19"
25	05'03"	02:08'22"
26	05'13"	02:13'35"
27	05'06"	02:18'41"
28	05'20"	02:24'01"
29	05'03"	02:29'04"
30	05'16"	02:34'20"
31	05'23"	02:39'43"
32	05'15"	02:44'58"
33	05'23"	02:50'21"
34	05'35"	02:55'56"
35	05'29"	03:01'25"
36	06'02"	03:07'27"
37	05'47"	03:13'14"
38	06'06"	03:19'20"
39	05'52"	03:25'12"
40	05'58"	03:31'10"
41	06'25"	03:37'35"
42	06'07"	03:43'42"
42.4	05'24"	03:46'04"