Sam Hsu 2017/07/02 訓練日誌

Sam Hsu 台北市
ID 119671

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Sam Hsu

全馬 | 04:03:13 | 05:45/km | 第3馬

2017 Gold Coast Airport Marathon

官方成績
日期	2017-07-02
成績	04:03:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23" (+00'22")

00:52'24"

10 km

(00:52'24")

00:26'01"

15 km

(01:19'13")

00:26'49" (+00'48")

00:53'59" (+01'35")

20 km

(01:46'23")

00:27'10" (+01'09")

25 km

(02:13'23")

00:27'00" (+00'59")

00:56'02" (+03'38")

30 km

(02:42'25")

00:29'02" (+03'01")

35 km

(03:14'56")

00:32'31" (+06'30")

01:04'43" (+12'19")

40 km

(03:47'08")

00:32'12" (+06'11")

Finish

(04:03:13)

日期: 2017-07-02 05:21 - 總爬升: 412 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'15")

1000 / 1000

05'10"

(10'33")

05'10" (+00'02")

1000 / 2000

05'15"

(15'48")

05'15" (+00'07")

1000 / 3000

05'15"

(21'04")

05'15" (+00'07")

1000 / 4000

05'17"

(26'22")

05'17" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒破4，殘忍啊！

賽後評分: 後半馬真得好曬啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 153.21 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 1335.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

大文DaiMan, chenyilong 和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

涂崇誠黄金馬的賽前三個月在酷熱氣候練習算辛苦，天氣熱哩程數很難加碼，唯有練速度或間歇跑才有機會突破！

2017-07-02 14:12 ·

3 個人推

阿昌破BP就留在國內吧！

2017-07-02 14:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'10"	00:10'34"
3	05'15"	00:15'49"
4	05'16"	00:21'05"
5	05'18"	00:26'23"
6	05'14"	00:31'37"
7	05'13"	00:36'50"
8	05'11"	00:42'01"
9	05'08"	00:47'09"
10	05'15"	00:52'24"
11	05'18"	00:57'42"
12	05'15"	01:02'57"
13	05'52"	01:08'49"
14	05'09"	01:13'58"
15	05'15"	01:19'13"
16	05'16"	01:24'29"
17	05'26"	01:29'55"
18	05'18"	01:35'13"
19	05'27"	01:40'40"
20	05'43"	01:46'23"
21	05'18"	01:51'41"
22	05'19"	01:57'00"
23	05'22"	02:02'22"
24	05'31"	02:07'53"
25	05'30"	02:13'23"
26	05'58"	02:19'21"
27	05'37"	02:24'58"
28	06'10"	02:31'08"
29	05'30"	02:36'38"
30	05'47"	02:42'25"
31	07'17"	02:49'42"
32	05'44"	02:55'26"
33	06'29"	03:01'55"
34	06'37"	03:08'32"
35	06'24"	03:14'56"
36	06'57"	03:21'53"
37	06'17"	03:28'10"
38	06'34"	03:34'44"
39	05'59"	03:40'43"
40	06'25"	03:47'08"
41	07'35"	03:54'43"
42	06'01"	04:00'44"
42.5	05'20"	04:03'13"