7.0 km | 00:41:15 | 05:52/km日期: 2017-06-28 05:03 - 總爬升: 101 m - 地點: 龍井新庄 - 天氣: 多雲稍涼 - 平均心率: 155 - 卡路里: 367 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 06'19" / 06'00" / 06'42" / 06'16" / 05'48" / 05'49" / 05'32" / 05'44" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'18" (+00'47") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'55" (+00'24") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'57" (+00'26") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'51" (+00'20") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'48" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'41" (+00'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'31" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'59" (+00'28") | 29 / 7029 |
因為上班打卡時間早,我很少在比賽或旅行以外的時候晨跑,難得昨晚十點半前睡,今天就來晨跑吧!4:40起床,五點整出門,加上收操洗澡整理,只有時間跑7公里左右,不過聊勝於無。我因為大腿還在復健,很久沒跑山路了,今天還是決定不跑東海大學,跑坡度比較平緩的新庄。昨晚核心訓練感覺還不錯,物理治療師說等到再持續練一個月左右再重新跑比較陡的山路,比較不會受傷。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
最大心率為212 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 170.04 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'19" | 00:06'19" |
2 | 06'00" | 00:12'19" |
3 | 06'42" | 00:19'01" |
4 | 06'16" | 00:25'17" |
5 | 05'48" | 00:31'05" |
6 | 05'49" | 00:36'54" |
7 | 05'32" | 00:42'26" |
7.0 | 05'44" | 00:42'36" |