小賀 2017/06/14 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

10.5 km | 00:56:29 | 05:23/km

日期: 2017-06-14 16:41 - 地點: 康寧甜甜圈 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 727 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

Pace: 05'11" / 05'04" / 05'00" / 05'02" / 05'05" / 05'09" / 05'15" / 05'39" / 05'47" / 05'47" / 07'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'09" (+00'10")

1004 / 1004

05'10"

(10'21")

05'04" (+00'05")

1016 / 2021

05'00"

(15'21")

04'59"

1000 / 3021

05'06"

(20'27")

05'01" (+00'02")

1015 / 4037

05'05"

(25'32")

05'05" (+00'06")

997 / 5035

展開計圈分析

基本訓練

上大夜班下午睡醒見外面的天空有些陰天但是又沒有下雨,所以穿著Y拖來康寧繞圈圈,跑多少算多少,一開始只有我自己跑,跑約3k後房仔也來了,沒多久揚勝跟春國也加入了,大伙邊跑邊聊天,後來雨勢開始有加大的趨勢,看著里程數也夠了,所以見好就收,趕緊收拾一下就先回家了,房仔他們則繼續在大雨中奔跑~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 209.76 km

第二代小藍Y拖#39 累積 : 1253.3 km

XT 上傳 | 7 years ago

嘉原, 蔡川和其他 6 人說推

留言

黃國耕小賀晚安！我出門前就開始下大雨，我的心都涼了～還好飯後雨停有樂騎一下(^__^)

2017-06-14 21:28 ·

1 個人推

高祥諺小賀~晚安，阿拖跑步愉快

2017-06-15 17:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'04"	00:10'15"
3	05'00"	00:15'15"
4	05'02"	00:20'17"
5	05'05"	00:25'22"
6	05'09"	00:30'31"
7	05'15"	00:35'46"
8	05'39"	00:41'25"
9	05'47"	00:47'12"
10	05'47"	00:52'59"
10.5	07'06"	00:56'29"