李士勳 2017/06/10 訓練日誌 | Marathon's World

李士勳苗栗
ID 60018

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半馬 | 01:52:07 | 05:18/km | 第2半馬

公館螢光路跑

官方成績
日期	2017-06-10
成績	01:52:07
總名次	77 / 926
分組名次	22 / 246
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'38")

00:22'38"

00:48'26"

10 km

(00:48'26")

00:25'48" (+03'10")

15 km

(01:15'46")

00:27'20" (+04'42")

01:01'12" (+12'46")

20 km

(01:49'38")

00:33'52" (+11'14")

Finish

(01:52:07)

日期: 2017-06-10 18:10 - 總爬升: 239 m - 地點: 苗栗特色館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1077 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

2

04'34"

(08'47")

04'34" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'21")

04'33" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'40"

(18'02")

04'40" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'35"

(22'37")

04'35" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道筆直平緩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 100.48 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李安本和辣媽說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'35"	00:08'49"
3	04'34"	00:13'23"
4	04'40"	00:18'03"
5	04'35"	00:22'38"
6	04'53"	00:27'31"
7	05'03"	00:32'34"
8	05'15"	00:37'49"
9	05'11"	00:43'00"
10	05'26"	00:48'26"
11	05'16"	00:53'42"
12	04'51"	00:58'33"
13	04'49"	01:03'22"
14	05'52"	01:09'14"
15	06'32"	01:15'46"
16	06'03"	01:21'49"
17	06'42"	01:28'31"
18	07'02"	01:35'33"
19	08'13"	01:43'46"
20	05'52"	01:49'38"
20.4	05'43"	01:52'11"

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