黃家偉（智邦路跑） 2013/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

14.1 km | 01:21:36 | 05:47/km

日期: 2013-11-12 20:00 - 地點: 台北內湖彩虹河濱公園 - 天氣: 陰短暫小雨 20.7-20.9℃ - 平均心率: 135 - 卡路里: 964 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

Pace: 05'30" / 05'29" / 06'45" / 06'30" / 05'38" / 05'40" / 05'31" / 05'25" / 06'00" / 07'29" / 05'42" / 05'29" / 05'02" / 04'43" / 07'10" /

SPA 20分鐘
靜態伸展10分鐘
慢走5分鐘
14km 平地LSD(貝克漢慢跑隊團練)
舒緩跑 500m
靜態伸展10分鐘

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.75 km

Adidas Adizero Adios 2 累積 : 613.3 km

GPX 上傳 | 10 years ago

曾少均, Michael Liao 和其他 26 人說推

·

Carrie 黃大哥~ 神戶馬加油哦!

2013-11-15 11:43 ·

黃家偉（智邦路跑） Carrie San
你早！期待一起再跑2014 Osaka & Kobe Marathon, 現在在桃園機場準備飛往大阪，神戶馬Sub4 加油！

2013-11-16 07:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'29"	00:10'59"
3	06'45"	00:17'44"
4	06'30"	00:24'14"
5	05'38"	00:29'52"
6	05'40"	00:35'32"
7	05'31"	00:41'03"
8	05'25"	00:46'28"
9	06'00"	00:52'28"
10	07'29"	00:59'57"
11	05'42"	01:05'39"
12	05'29"	01:11'08"
13	05'02"	01:16'10"
14	04'43"	01:20'53"
14.1	04'50"	01:21'36"

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成績 : 04:39:10

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