林銘洲 2017/05/27 訓練日誌 | Marathon's World

林銘洲台中
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半馬 | 01:50:35 | 05:14/km | 第3半馬

2017第二屆南投運動觀光嘉年華活動

官方成績
日期	2017-05-27
成績	01:50:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46" (+00'58")

00:52'34"

10 km

(00:52'34")

00:25'48"

15 km

(01:21'11")

00:28'37" (+02'49")

00:56'01" (+03'27")

20 km

(01:48'35")

00:27'24" (+01'36")

Finish

(01:50:35)

日期: 2017-05-27 06:30 - 總爬升: 291 m - 地點: 南投鯉魚潭 - 平均心率: 91 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'22"

(10'34")

05'22" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'41"

(16'15")

05'41" (+01'01")

1000 / 3000

4

05'50"

(22'06")

05'50" (+01'10")

1000 / 4000

5

04'40"

(26'47")

04'40"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林銘洲

·

路跑日期5月28日6.30

賽前宣言: 加油!!

賽後評分: 10K兩趟
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 211.64 km

SAUCONY kinvara7 累積 : 124.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

廖啟志, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·

HuiChe Tai 讚喔，跑得真好，完賽愉快

2017-05-28 11:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'22"	00:10'34"
3	05'41"	00:16'15"
4	05'51"	00:22'06"
5	04'40"	00:26'46"
6	04'43"	00:31'29"
7	04'43"	00:36'12"
8	05'33"	00:41'45"
9	05'13"	00:46'58"
10	05'36"	00:52'34"
11	05'21"	00:57'55"
12	05'58"	01:03'53"
13	05'53"	01:09'46"
14	06'17"	01:16'03"
15	05'08"	01:21'11"
16	05'03"	01:26'14"
17	05'19"	01:31'33"
18	05'49"	01:37'22"
19	05'35"	01:42'57"
20	05'38"	01:48'35"
20.5	04'59"	01:50'52"

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