阿蘭 2017/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

阿蘭新北市
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20.0 km | 04:42:38 | 14:07/km | 第4半馬

內湖硬斗山徑越野跑挑戰賽

官方成績
日期	2017-05-21
成績	04:42:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	14:07/km

日期: 2017-05-21 07:00 - 總爬升: 1132 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1368 Cal - 平均步頻: 138

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'12"

(08'12")

08'12" (+02'01")

1000 / 1000

2

11'28"

(19'41")

11'28" (+05'17")

1000 / 2000

3

11'44"

(31'26")

11'44" (+05'33")

1000 / 3000

4

10'01"

(41'27")

10'01" (+03'50")

1000 / 4000

5

19'05"

(01:00'33")

19'05" (+12'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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阿蘭

·

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阿蘭

·

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阿蘭

哈哈哈⋯⋯剛起跑超開心

·

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阿蘭

跑到快終點時看到堅哥～超開心的

·

初體驗-硬斗山徑越野跑20K
真的超硬的⋯無止盡的階梯、爬坡
，還好順利完賽囉！

賽後評分: 補給很爛⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 255.43 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿良, 趙玲和其他 23 人說推

·

觀看另 4 則留言

DakotaDe 看你剛剛還行動自如呢~果然是神腿阿蘭

2017-05-22 23:47 ·

1 個人推

阿蘭阿德～腳還很痠ㄟ

2017-05-23 00:20 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	11'28"	00:19'42"
3	11'45"	00:31'27"
4	10'02"	00:41'29"
5	19'06"	01:00'35"
6	21'14"	01:21'49"
7	13'34"	01:35'23"
8	12'07"	01:47'30"
9	11'29"	01:58'59"
10	13'41"	02:12'40"
11	17'30"	02:30'10"
12	15'12"	02:45'22"
13	26'19"	03:11'41"
14	25'21"	03:37'02"
15	22'52"	03:59'54"
16	14'33"	04:14'27"
17	10'59"	04:25'26"
18	07'21"	04:32'47"
19	06'07"	04:38'54"
19.7	05'32"	04:42'39"

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