kevinkao 2013/11/10 訓練日誌

kevinkao 台北市
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kevinkao

恭喜完成了初半馬

22.6 km | 02:17:48 | 06:05/km | 第1半馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	02:17:48
總名次	488 / -
分組名次	127 / -
平均速度	06:05/km

官方證書

kevinkao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+00'57")

00:59'03"

10 km

(00:59'03")

00:29'03"

15 km

(01:29'14")

00:30'11" (+01'08")

01:02'38" (+03'35")

20 km

(02:01'41")

00:32'27" (+03'24")

Finish

(02:17:48)

日期: 2013-11-10 07:00 - 地點: 彰化縣田中鎮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 109 - 卡路里: 1526 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'36" (+01'13")

1005 / 1005

06'05"

(12'44")

06'02" (+00'39")

1007 / 2012

05'48"

(18'32")

05'44" (+00'21")

1011 / 3024

05'48"

(24'20")

05'44" (+00'21")

1009 / 4033

05'49"

(30'09")

05'49" (+00'26")

999 / 5033

展開計圈分析

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留言

初半馬完賽！謝謝雄哥的配速和一路上諄諄教誨，提醒跑姿和很多該注意的地方，有前輩帶著跑真的安心多了！

賽前宣言: 第一個半馬，獻給田中！未來三個月要好好練習才行！　　˙

賽後評分: 明年還要來！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 159.50 km

NIKE LUNARFLY 3 累積 : 645.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿琨, JJ 和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'00"	00:12'39"
3	05'46"	00:18'25"
4	05'44"	00:24'09"
5	05'51"	00:30'00"
6	05'46"	00:35'46"
7	05'53"	00:41'39"
8	05'50"	00:47'29"
9	05'49"	00:53'18"
10	05'45"	00:59'03"
11	05'56"	01:04'59"
12	06'41"	01:11'40"
13	06'11"	01:17'51"
14	05'43"	01:23'34"
15	05'40"	01:29'14"
16	05'36"	01:34'50"
17	05'41"	01:40'31"
18	09'21"	01:49'52"
19	05'53"	01:55'45"
20	05'56"	02:01'41"
21	05'17"	02:06'58"
22	05'44"	02:12'42"
22.8	07'35"	02:18'38"