賴敬偉(Daniel Lai) 2017/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

賴敬偉(Daniel Lai) 新北市
ID 294340

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賴敬偉(Daniel Lai)

20.0 km | 04:14:42 | 12:44/km | 第3半馬

內湖硬斗山徑越野跑挑戰賽

官方成績
日期	2017-05-21
成績	04:14:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:44/km

日期: 2017-05-21 07:00 - 總爬升: 1123 m - 地點: 台北市環山路一段56號 - 天氣: 陰時晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1122 Cal - 平均步頻: 138

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'59"

(07'59")

07'59" (+02'05")

1000 / 1000

2

10'55"

(18'55")

10'55" (+05'01")

1000 / 2000

3

09'21"

(28'17")

09'21" (+03'27")

1000 / 3000

4

08'56"

(37'13")

08'56" (+03'02")

1000 / 4000

5

17'05"

(54'18")

17'05" (+11'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

賴敬偉(Daniel Lai)

·

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 50.78 km

GOOD YEAR GAMR53183 累積 : 129.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

瑄妹, Carlos Chen 和其他 9 人說推

·

Water man 恭喜小賴完賽

2017-05-21 22:27 ·

1 個人推

賴敬偉(Daniel Lai) 謝謝

2017-05-21 22:28 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	10'56"	00:18'56"
3	09'21"	00:28'17"
4	08'57"	00:37'14"
5	17'05"	00:54'19"
6	17'34"	01:11'53"
7	12'42"	01:24'35"
8	11'14"	01:35'49"
9	10'26"	01:46'15"
10	12'07"	01:58'22"
11	12'53"	02:11'15"
12	14'27"	02:25'42"
13	15'18"	02:41'00"
14	22'23"	03:03'23"
15	24'03"	03:27'26"
16	13'01"	03:40'27"
17	11'06"	03:51'33"
18	08'49"	04:00'22"
19	07'33"	04:07'55"
20	05'48"	04:13'43"
20.1	09'29"	04:14'42"

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