2017/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

台南
ID 317811

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4.3 km | 00:51:14 | 11:58/km

日期: 2017-05-21 17:30 - 平均心率: 120 - 卡路里: 212 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 30°C - 濕度: 70%

Pace: 10'59" / 12'55" / 11'56" / 12'10" / 10'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'08"

(10'08")

10'08"

1000 / 1000

2

12'55"

(23'03")

12'55" (+02'47")

1000 / 2000

3

11'55"

(34'59")

11'55" (+01'47")

1000 / 3000

4

12'10"

(47'09")

12'10" (+02'02")

1000 / 4000

5

04'05"

(51'14")

14'27" (+04'19")

282 / 4282

台南

·

早上跑完10K,下午想來個小跑，結果。結果。腳背又開始疼痛起來，勉強走了4K，不能跑了⋯⋯為什麼。為什麼

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 117.97 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳雨錦, Kenken Lin 和其他 33 人說推

·

觀看另 3 則留言

Joe 多休息冰膚

2017-05-21 23:32 ·

1 個人推

陳志宏我也是初練跑一把距離拉長就會腳背痛，要停三四天才會好，完全不能跑，我覺得每天跑累積肌耐力足夠了，再把速度，距離緩慢提升較不容易受傷，現在照著節奏跑，每天無傷流汗的感覺很好，提供參考

2017-05-23 15:39 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'59"	00:10'59"
2	12'55"	00:23'54"
3	11'56"	00:35'50"
4	12'10"	00:48'00"
4.3	10'29"	00:50'58"

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