林宜宗 2013/11/09 訓練日誌

林宜宗宜蘭
ID 4647

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林宜宗

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:45:12 | 07:49/km | 第1半馬

2013 JCI SWEET盃星光夜跑馬拉松賽

官方成績
日期	2013-11-09
成績	02:45:12
總名次	315 / -
分組名次	96 / -
平均速度	07:49/km

官方證書

林宜宗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+01'14")

01:00'28"

10 km

(01:00'28")

00:29'37"

15 km

(01:36'29")

00:36'01" (+06'24")

01:21'36" (+21'08")

20 km

(02:22'04")

00:45'35" (+15'58")

Finish

(02:45:12)

日期: 2013-11-09 16:14 - 地點: 羅東運動公園 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 120 - 卡路里: 1462 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:36'23"

(02:36'23")

07'05"

22067 / 22067

宜蘭

林宜宗

XT表的表帶固定環壞了

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宜蘭

林宜宗

半馬路線

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宜蘭

林宜宗

跑前的和照

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宜蘭

林宜宗

完賽了

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宜蘭

林宜宗

成績單

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初半馬!!算成功..
宜蘭縣內第一場夜跑!!
可能自己熱身得不夠.
出師不利.XT表的表帶固定環壞了.就先用橡皮筋頂先.

自己給自己訂標準2H30M
可是...
在11K左右.跑到恍神.要看手表時間結果按到暫停>.<!!

在13.3K右腳小腿抽筋..開始轉換成步兵模式
慢慢前進.到第二轉折點前約300M

左腳的大拇指給我抽筋....差點仆街..
再慢慢走向轉折點順便..補給水分..

到18K前雙腳一直不聽使喚..
有時輪流抽筋..有時一起抽筋
我就用邊跑邊走..

最後最後使用無限的毅力
慢慢跑回終點..

大會成績2H45M12S

賽前宣言: 加油了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 106.82 km

XT 上傳 | 10 years ago

劉柏翔, 曾少均和其他 27 人說推

留言

Chinglin Cheng（鄭清林）恭喜完賽..^_^..

2013-11-11 00:39 ·

1 個人推

林宜宗謝謝你

2013-11-11 10:38 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'57"	00:11'59"
3	06'13"	00:18'12"
4	06'23"	00:24'35"
5	06'16"	00:30'51"
6	05'46"	00:36'37"
7	05'47"	00:42'24"
8	06'02"	00:48'26"
9	05'59"	00:54'25"
10	06'03"	01:00'28"
11	06'12"	01:06'40"
12	06'16"	01:12'56"
13	06'31"	01:19'27"
14	09'00"	01:28'27"
15	08'02"	01:36'29"
16	08'07"	01:44'36"
17	10'40"	01:55'16"
18	09'27"	02:04'43"
19	09'02"	02:13'45"
20	08'19"	02:22'04"
21	07'13"	02:29'17"
22	06'41"	02:35'58"
22.0	-23'-30"	02:36'53"