李金川 2017/05/17 訓練日誌

李金川新北市
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李金川

71.1 km | 09:00:28 | 07:36/km

日期: 2017-05-17 09:09 - 總爬升: 1937 m - 地點: 金龍-鞍部 - 天氣: 山上涼山下熱 - 卡路里: 3637 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 75%

Pace: 05'51" / 05'47" / 05'56" / 06'02" / 06'50" / 07'10" / 06'38" / 06'08" / 06'14" / 06'26" / 06'33" / 06'02" / 07'26" / 06'05" / 13'59" / 07'02" / 08'40" / 07'12" / 07'29" / 07'04" / 06'49" / 06'05" / 05'50" / 16'27" / 06'15" / 05'54" / 08'53" / 09'01" / 07'27" / 07'09" / 06'53" / 07'03" / 08'27" / 08'15" / 06'58" / 07'38" / 08'31" / 18'49" / 06'20" / 07'45" / 06'28" / 08'25" / 05'37" / 06'11" / 07'24" / 08'02" / 05'59" / 05'40" / 08'59" / 05'53" / 07'44" / 08'22" / 16'50" / 07'11" / 10'56" / 06'42" / 06'41" / 06'16" / 06'08" / 06'22" / 07'57" / 11'39" / 06'36" / 06'32" / 07'26" / 06'39" / 06'53" / 06'46" / 06'54" / 07'11" / 06'34" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'11")

1000 / 1000

05'48"

(11'38")

05'48" (+00'09")

1000 / 2000

05'54"

(17'33")

05'54" (+00'15")

1000 / 3000

06'02"

(23'35")

06'02" (+00'23")

1000 / 4000

06'49"

(30'25")

06'49" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'10"

(37'35")

07'10" (+01'31")

1000 / 6000

06'37"

(44'13")

06'37" (+00'58")

1000 / 7000

06'07"

(50'21")

06'07" (+00'28")

1000 / 8000

06'14"

(56'35")

06'14" (+00'35")

1000 / 9000

06'26"

(01:03'01")

06'26" (+00'47")

1000 / 10000

06'32"

(01:09'34")

06'32" (+00'53")

1000 / 11000

06'02"

(01:15'36")

06'02" (+00'23")

1000 / 12000

07'25"

(01:23'02")

07'25" (+01'46")

1000 / 13000

06'04"

(01:29'07")

06'04" (+00'25")

1000 / 14000

06'06"

(01:35'13")

08'40" (+03'01")

702 / 14702

12'47"

(01:48'00")

12'47" (+07'08")

1000 / 15702

08'53"

(01:56'53")

08'53" (+03'14")

1000 / 16702

07'00"

(02:03'54")

07'00" (+01'21")

1000 / 17702

07'30"

(02:11'24")

07'30" (+01'51")

1000 / 18702

07'16"

(02:18'40")

07'16" (+01'37")

1000 / 19702

06'20"

(02:25'01")

06'20" (+00'41")

1000 / 20702

06'41"

(02:31'42")

06'41" (+01'02")

1000 / 21702

05'40"

(02:37'23")

05'40" (+00'01")

1000 / 22702

15'57"

(02:53'21")

15'57" (+10'18")

1000 / 23702

06'44"

(03:00'05")

06'44" (+01'05")

1000 / 24702

05'58"

(03:06'03")

05'58" (+00'19")

1000 / 25702

06'16"

(03:12'20")

06'16" (+00'37")

1000 / 26702

11'16"

(03:23'36")

11'16" (+05'37")

1000 / 27702

07'28"

(03:31'05")

07'28" (+01'49")

1000 / 28702

07'12"

(03:38'17")

07'12" (+01'33")

1000 / 29702

07'02"

(03:45'20")

07'02" (+01'23")

1000 / 30702

06'47"

(03:52'07")

06'47" (+01'08")

1000 / 31702

08'16"

(04:00'24")

08'16" (+02'37")

1000 / 32702

08'15"

(04:08'40")

08'15" (+02'36")

1000 / 33702

07'07"

(04:15'47")

07'07" (+01'28")

1000 / 34702

07'33"

(04:23'20")

07'33" (+01'54")

1000 / 35702

08'20"

(04:31'40")

08'20" (+02'41")

1000 / 36702

19'03"

(04:50'44")

19'03" (+13'24")

1000 / 37702

06'40"

(04:57'24")

06'40" (+01'01")

1000 / 38702

07'52"

(05:05'17")

07'52" (+02'13")

1000 / 39702

06'28"

(05:11'45")

06'28" (+00'49")

1000 / 40702

08'09"

(05:19'55")

08'09" (+02'30")

1000 / 41702

05'48"

(05:25'44")

05'48" (+00'09")

1000 / 42702

06'13"

(05:31'57")

06'13" (+00'34")

1000 / 43702

05'40"

(05:37'37")

05'40" (+00'01")

1000 / 44702

09'02"

(05:46'40")

09'02" (+03'23")

1000 / 45702

06'44"

(05:53'25")

06'44" (+01'05")

1000 / 46702

05'39"

(05:59'04")

05'39"

1000 / 47702

08'54"

(06:07'59")

08'54" (+03'15")

1000 / 48702

05'48"

(06:13'47")

05'48" (+00'09")

1000 / 49702

06'56"

(06:20'43")

06'56" (+01'17")

1000 / 50702

08'23"

(06:29'07")

08'23" (+02'44")

1000 / 51702

16'39"

(06:45'47")

16'39" (+11'00")

1000 / 52702

07'20"

(06:53'08")

07'20" (+01'41")

1000 / 53702

07'35"

(07:00'43")

07'35" (+01'56")

1000 / 54702

10'40"

(07:11'23")

10'40" (+05'01")

1000 / 55702

06'38"

(07:18'01")

06'38" (+00'59")

1000 / 56702

06'21"

(07:24'23")

06'21" (+00'42")

1000 / 57702

06'05"

(07:30'28")

06'05" (+00'26")

1000 / 58702

06'21"

(07:36'49")

06'21" (+00'42")

1000 / 59702

07'20"

(07:44'10")

07'20" (+01'41")

1000 / 60702

12'13"

(07:56'23")

12'13" (+06'34")

1000 / 61702

06'30"

(08:02'53")

06'30" (+00'51")

1000 / 62702

06'34"

(08:09'28")

06'34" (+00'55")

1000 / 63702

07'25"

(08:16'54")

07'25" (+01'46")

1000 / 64702

06'39"

(08:23'33")

06'39" (+01'00")

1000 / 65702

06'49"

(08:30'23")

06'49" (+01'10")

1000 / 66702

06'48"

(08:37'11")

06'48" (+01'09")

1000 / 67702

06'44"

(08:43'56")

06'44" (+01'05")

1000 / 68702

07'13"

(08:51'10")

07'13" (+01'34")

1000 / 69702

06'44"

(08:57'55")

06'44" (+01'05")

1000 / 70702

02'33"

(09:00'28")

06'29" (+00'50")

392 / 71095

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水源街上的淡江農場

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天元宮

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巴拉卡公路口的興華派出所

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往巴拉卡公路指標

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巴拉卡公路

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巴拉卡公路

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巴拉卡上遠眺三芝石門

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巴拉卡7.5k的單車驛站

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于右任墓

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大屯湖

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菜公坑山第二登山口

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二子坪遊客中心

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鞍部大屯山登山口

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巴拉卡上遠眺竹子湖

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陽金公路巴拉卡公路叉路口

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雲霧繚繞的小油坑

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陽光乍現的竹子湖

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竹子湖派出所

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陽明書屋

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花鐘

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陡峭的青春嶺路

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登山路立祥商店

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立祥商店旁中正山登山口

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鳳梨宅鳳梨橋

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復興三路吳氏宗祠前觀景平台遠眺台北盆地

kevinsanity （K文）說推

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興福寮真聖宮

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真聖宮旁面天山向天山登山口

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淡水鄞山寺

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放假自主山訓~跑足九小時~
八里-關渡竹圍山腰路-淡水-水源街-宜城墓園-天元宮-北新莊-巴拉卡-二子坪-鞍部-竹子湖-花鐘-登山路-鳳梨宅-復興三路-興福寮-鄧公路-淡水-河邊-八里

補給資訊(山區):
(1)水源街慈修禪寺(過淡江農場後)，有奉茶
(2)天元宮附近有便利商店與小吃店
(3)北新莊巴拉卡路口前有兩三家雜貨店,另路口旁是興華派出所，可補水
(4)巴拉卡7.5k處有單車驛站
(5)二子坪遊客中心(10k)有販賣熱食與冷飲
(6)鞍部有小吃店(10.5k)
(7)竹子湖派出所，可補水
(8)花鐘攤販很多
(9)登山路上有雜貨店可補給(立祥商店)
(10)興福寮真聖宮可補水
(11)鄧公路前有雜貨店(文平商店)

5月累積里程 : 421.64 km

Y拖一代黑累積 : 653.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

畯（準仔）, Lee6265 和其他 58 人說推

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觀看另 29 則留言

美美金川:晚安，你這71.10km的自主訓練，讓美美好傻眼及佩服喔！周末520愉快，用餐開心!

2017-05-20 17:55 ·

1 個人推

陳順德你跑的路線我們也跑過幾次,通常是由天元宮起終點繞一圈大約40K上下,從復興三路回來就很辛苦,少帶水不行,多帶又爬不動.

2017-05-24 19:29 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'47"	00:11'38"
3	05'56"	00:17'34"
4	06'02"	00:23'36"
5	06'50"	00:30'26"
6	07'10"	00:37'36"
7	06'38"	00:44'14"
8	06'08"	00:50'22"
9	06'14"	00:56'36"
10	06'26"	01:03'02"
11	06'33"	01:09'35"
12	06'02"	01:15'37"
13	07'26"	01:23'03"
14	06'05"	01:29'08"
15	13'59"	01:43'07"
16	07'02"	01:50'09"
17	08'40"	01:58'49"
18	07'12"	02:06'01"
19	07'29"	02:13'30"
20	07'04"	02:20'34"
21	06'49"	02:27'23"
22	06'05"	02:33'28"
23	05'50"	02:39'18"
24	16'27"	02:55'45"
25	06'15"	03:02'00"
26	05'54"	03:07'54"
27	08'53"	03:16'47"
28	09'01"	03:25'48"
29	07'27"	03:33'15"
30	07'09"	03:40'24"
31	06'53"	03:47'17"
32	07'03"	03:54'20"
33	08'27"	04:02'47"
34	08'15"	04:11'02"
35	06'58"	04:18'00"
36	07'38"	04:25'38"
37	08'31"	04:34'09"
38	18'49"	04:52'58"
39	06'20"	04:59'18"
40	07'45"	05:07'03"
41	06'28"	05:13'31"
42	08'25"	05:21'56"
43	05'37"	05:27'33"
44	06'11"	05:33'44"
45	07'24"	05:41'08"
46	08'02"	05:49'10"
47	05'59"	05:55'09"
48	05'40"	06:00'49"
49	08'59"	06:09'48"
50	05'53"	06:15'41"
51	07'44"	06:23'25"
52	08'22"	06:31'47"
53	16'50"	06:48'37"
54	07'11"	06:55'48"
55	10'56"	07:06'44"
56	06'42"	07:13'26"
57	06'41"	07:20'07"
58	06'16"	07:26'23"
59	06'08"	07:32'31"
60	06'22"	07:38'53"
61	07'57"	07:46'50"
62	11'39"	07:58'29"
63	06'36"	08:05'05"
64	06'32"	08:11'37"
65	07'26"	08:19'03"
66	06'39"	08:25'42"
67	06'53"	08:32'35"
68	06'46"	08:39'21"
69	06'54"	08:46'15"
70	07'11"	08:53'26"
71	06'34"	09:00'00"
71.1	06'37"	09:00'38"