Eric-Lai 2013/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

Eric-Lai 屏東
ID 5136

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半馬 | 01:37:27 | 04:37/km | 第4半馬

2013太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2013-11-02
成績	01:37:27
總名次	131 / 3561
分組名次	47 / 1183
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'13")

00:20'13"

00:44'04"

10 km

(00:44'04")

00:23'51" (+03'38")

15 km

(01:09'23")

00:25'19" (+05'06")

00:47'49" (+03'45")

20 km

(01:31'53")

00:22'30" (+02'17")

Finish

(01:37:27)

日期: 2013-11-02 07:01 - 總爬升: 189 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 91 - 卡路里: 1424 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'29"

(03'29")

03'29"

996 / 996

2

03'40"

(07'09")

03'38" (+00'09")

1007 / 2004

3

03'50"

(10'59")

03'47" (+00'18")

1011 / 3015

4

04'10"

(15'09")

04'07" (+00'38")

1010 / 4025

5

05'14"

(20'23")

05'10" (+01'41")

1010 / 5036

展開計圈分析

真是漂亮的風景，不是很漂亮的成績，但是，沒有關係來過就好。

賽前宣言: 目標3:10:00

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.86 km

XT 上傳 | 11 years ago

郭沛鈺和 Pan Yo Fang (Yvonne) 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'32"	00:03'32"
2	03'37"	00:07'09"
3	03'48"	00:10'57"
4	04'07"	00:15'04"
5	05'09"	00:20'13"
6	04'53"	00:25'06"
7	05'01"	00:30'07"
8	04'30"	00:34'37"
9	04'33"	00:39'10"
10	04'54"	00:44'04"
11	04'30"	00:48'34"
12	05'16"	00:53'50"
13	05'17"	00:59'07"
14	05'00"	01:04'07"
15	05'16"	01:09'23"
16	04'19"	01:13'42"
17	04'00"	01:17'42"
18	04'01"	01:21'43"
19	04'00"	01:25'43"
20	06'10"	01:31'53"
21	04'16"	01:36'09"
21.1	12'29"	01:36'51"

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