黃富聖 2017/03/25 訓練日誌

黃富聖新北市
ID 281722

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黃富聖

全馬 | 04:40:01 | 06:38/km | 第2馬

2017年三芝櫻木花道

官方成績
日期	2017-03-25
成績	04:40:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17"

00:59'34" (+02'42")

10 km

(00:59'34")

00:32'17" (+05'00")

15 km

(01:27'19")

00:27'45" (+00'28")

00:56'52"

20 km

(01:56'26")

00:29'07" (+01'50")

25 km

(02:25'20")

00:28'54" (+01'37")

01:02'20" (+05'28")

30 km

(02:58'46")

00:33'26" (+06'09")

35 km

(03:30'41")

00:31'55" (+04'38")

01:06'29" (+09'37")

40 km

(04:05'15")

00:34'34" (+07'17")

Finish

(04:40:01)

日期: 2017-03-25 06:30 - 總爬升: 881 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2366 Cal - 總步數: 46674 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04:31'43"

(04:31'43")

06'05"

44648 / 44648

171 / 95

賽後評分: 前導車帶錯路導致距離硬是多了兩公里的路程，感覺很差
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.20 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Gavin Wang 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'10"	00:10'38"
3	05'23"	00:16'01"
4	05'48"	00:21'49"
5	05'28"	00:27'17"
6	05'52"	00:33'09"
7	05'32"	00:38'41"
8	06'26"	00:45'07"
9	06'15"	00:51'22"
10	08'12"	00:59'34"
11	06'14"	01:05'48"
12	06'21"	01:12'09"
13	05'12"	01:17'21"
14	04'45"	01:22'06"
15	05'13"	01:27'19"
16	05'17"	01:32'36"
17	06'40"	01:39'16"
18	06'13"	01:45'29"
19	05'38"	01:51'07"
20	05'19"	01:56'26"
21	05'16"	02:01'42"
22	05'23"	02:07'05"
23	05'15"	02:12'20"
24	06'10"	02:18'30"
25	06'50"	02:25'20"
26	07'18"	02:32'38"
27	07'48"	02:40'26"
28	08'35"	02:49'01"
29	04'31"	02:53'32"
30	05'14"	02:58'46"
31	06'12"	03:04'58"
32	05'35"	03:10'33"
33	06'29"	03:17'02"
34	06'35"	03:23'37"
35	07'04"	03:30'41"
36	07'26"	03:38'07"
37	07'12"	03:45'19"
38	06'24"	03:51'43"
39	06'39"	03:58'22"
40	06'53"	04:05'15"
41	05'53"	04:11'08"
42	05'42"	04:16'50"
43	05'14"	04:22'04"
44	05'21"	04:27'25"
44.8	15'32"	04:40'01"