Taco Chang 2017/04/16 訓練日誌

Taco Chang 彰化
ID 53012

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Taco Chang

半馬 | 02:09:48 | 06:09/km | 第20半馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	02:09:48
總名次	408 / 2599
分組名次	104 / 640
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23" (+04'12")

01:01'41" (+08'29")

10 km

(01:01'41")

00:35'18" (+13'07")

15 km

(01:23'52")

00:22'11"

00:53'12"

20 km

(01:54'53")

00:31'01" (+08'50")

Finish

(02:09:48)

日期: 2017-04-16 06:19 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'10")

1000 / 1000

05'16"

(10'30")

05'16" (+00'13")

1000 / 2000

05'03"

(15'33")

05'03"

1000 / 3000

05'16"

(20'50")

05'16" (+00'13")

1000 / 4000

05'32"

(26'23")

05'32" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

回到熟悉的豐原，企圖以1:50的目標在這裡創個PB，以5'10配速前進，上次虎尾撐了10幾K，今天5K就知道不妙了，退到5'30，太陽越來越大，越來越難受，18K後開始跑走...到終點22K...說好的21K呢！？多賺了1K...by the way起跑慢了5分鐘～

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 101.96 km

ASICS Tarther Japan 累積 : 724.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

洪顥哲, 邱暉銘和其他 14 人說推

留言

chang 恭喜完賽。

2017-04-16 12:44 ·

1 個人推

Water man 恭喜完賽!

2017-04-16 14:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'16"	00:10'30"
3	05'03"	00:15'33"
4	05'17"	00:20'50"
5	05'33"	00:26'23"
6	05'52"	00:32'15"
7	05'23"	00:37'38"
8	06'07"	00:43'45"
9	05'34"	00:49'19"
10	12'22"	01:01'41"
11	00'07"	01:01'48"
12	04'24"	01:06'12"
13	06'04"	01:12'16"
14	05'30"	01:17'46"
15	06'06"	01:23'52"
16	05'33"	01:29'25"
17	05'34"	01:34'59"
18	06'24"	01:41'23"
19	06'35"	01:47'58"
20	06'55"	01:54'53"
21	07'23"	02:02'16"
22	07'10"	02:09'26"
22.1	04'39"	02:09'48"