8.3 km | 00:39:07 | 04:42/km日期: 2017-04-13 19:51 - 地點: 逢甲大學操場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 172 - 卡路里: 545 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%
Pace: 05'02" / 04'54" / 04'50" / 04'49" / 05'00" / 04'55" / 04'36" / 03'56" / 03'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+01'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'48" (+00'53") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+01'00") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'48" (+00'53") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'59" (+01'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" (+01'00") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'35" (+00'40") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'55" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'42" | 299 / 8299 |
逢甲培跑團_W03主課表
E配速30分鐘+pickup 10分鐘
（1）E配速 ，五分速(教練的E差不多是我的M配速)
（2）pickup（提速跑），
從E配速逐漸加速到R配速，由慢至快。
每兩分鐘提速5分，4'20，3'57，3'21， 然後開全速。
今晚第二部分只撐完9分鐘，最後開全速還是沒有撐下去，希望下周的課表能順利吃完！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
185.18 km 
ASICS TARTHERZEAL 4-WIDE(黃藍) TJR283 累積 :
683.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'54" | 00:09'56" |
| 3 | 04'50" | 00:14'46" |
| 4 | 04'49" | 00:19'35" |
| 5 | 05'00" | 00:24'35" |
| 6 | 04'55" | 00:29'30" |
| 7 | 04'36" | 00:34'06" |
| 8 | 03'56" | 00:38'02" |
| 8.3 | 03'40" | 00:39'08" |
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