jediforcejk 2017/04/09 訓練日誌

jediforcejk 台南
ID 77785

51 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

jediforcejk

24.0 km | 02:11:21 | 05:28/km | 第15半馬

2017 木架山馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	02:11:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30"

00:59'22"

10 km

(00:59'22")

00:30'52" (+02'22")

15 km

(01:33'09")

00:33'47" (+05'17")

01:08'49" (+09'27")

20 km

(02:08'11")

00:35'02" (+06'32")

Finish

(02:11:21)

日期: 2017-04-09 06:00 - 總爬升: 283 m - 地點: 木架山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1296 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'11")

1000 / 1000

05'37"

(11'23")

05'37" (+00'03")

1000 / 2000

05'35"

(16'58")

05'35" (+00'01")

1000 / 3000

05'34"

(22'33")

05'34"

1000 / 4000

05'56"

(28'29")

05'56" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望當天不要太熱!!!!

賽後評分: 雖然發生一連串的狀況，還是要給工作人員肯定！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 154.45 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿草, 梁澤鈞和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'38"	00:11'24"
3	05'35"	00:16'59"
4	05'35"	00:22'34"
5	05'56"	00:28'30"
6	05'39"	00:34'09"
7	05'46"	00:39'55"
8	06'57"	00:46'52"
9	05'47"	00:52'39"
10	06'43"	00:59'22"
11	05'48"	01:05'10"
12	06'03"	01:11'13"
13	06'10"	01:17'23"
14	09'22"	01:26'45"
15	06'24"	01:33'09"
16	07'58"	01:41'07"
17	06'53"	01:48'00"
18	05'58"	01:53'58"
19	08'27"	02:02'25"
20	05'46"	02:08'11"
21	06'53"	02:15'04"
21.8	05'27"	02:19'25"