9.1 km | 01:03:00 | 06:53/km日期: 2013-11-01 19:35 - 地點: 跑馬地 - 平均心率: 144 - 卡路里: 592 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%
Pace: 07'32" / 08'01" / 08'01" / 04'59" / 04'58" / 04'50" / 08'21" / 07'42" / 07'30" / 08'12" /
Jog 3.00km 00:23:45
Short Tempo 3.03km 00:14:55
Jog 3.04km 00:24:18
照計數 Tempo Pace 係應該 5:04/K, 結果跑快咗去到 4:55/K Tempo 完之後要行咗一陣先再 Jog 返起, 如果可以直接慢 Jog 就更加好.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.80 km 
ASICS GT-1000 累積 :
1081.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'32" | 00:07'32" |
| 2 | 08'01" | 00:15'33" |
| 3 | 08'01" | 00:23'34" |
| 4 | 04'59" | 00:28'33" |
| 5 | 04'58" | 00:33'31" |
| 6 | 04'50" | 00:38'21" |
| 7 | 08'21" | 00:46'42" |
| 8 | 07'42" | 00:54'24" |
| 9 | 07'30" | 01:01'54" |
| 9.1 | 08'10" | 01:03'00" |
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