小夏(Han-Lin.Yang) 2017/04/04 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

11.1 km | 01:27:47 | 07:52/km

日期: 2017-04-04 16:27 - 總爬升: 109 m - 地點: 台中十九甲河堤 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 754 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 39%

Pace: 08'53" / 08'45" / 09'10" / 09'01" / 09'03" / 11'02" / 07'26" / 08'12" / 07'06" / 06'28" / 05'01" / 04'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'53"

(08'53")

08'53" (+03'52")

1000 / 1000

08'44"

(17'38")

08'44" (+03'43")

1000 / 2000

09'10"

(26'48")

09'10" (+04'09")

1000 / 3000

09'00"

(35'49")

09'00" (+03'59")

1000 / 4000

09'03"

(44'52")

09'03" (+04'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

LSD，陪同同學慢慢龜…

留言

自主訓練_十九甲河濱LSD_11K

時間過的真快
今天已經是假期最後一天
說起這個假期
光是掃墓就跑了好幾個地方
像是在大肚山公墓兩地跑
或是去佛光山人擠人
昨晚為了回台中
還在高速公路塞了一個小時
真是感覺這假日比上班還累

說到今天的自主練習
因為同學想慢慢跑
所以就用LSD的方式慢慢龜
一路上談笑風聲
也談了關於寺廟出巡的種種
不知不覺就跑完了今日課題
最終以11K作收

明天又要開始上班了
感覺這次的清明假期
除了開車開車還是開車
一整個像是沒什麼放
私心真希望能繼續放假
至少睡到自然醒一天
我也滿足了XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 114.15 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 黑紅累積 : 1521.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

趙茂盛, Wan Chien Lee 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'53"	00:08'53"
2	08'45"	00:17'38"
3	09'10"	00:26'48"
4	09'01"	00:35'49"
5	09'03"	00:44'52"
6	11'02"	00:55'54"
7	07'26"	01:03'20"
8	08'12"	01:11'32"
9	07'06"	01:18'38"
10	06'28"	01:25'06"
11	05'01"	01:30'07"
11.1	04'42"	01:30'46"