5.2 km | 00:28:52 | 05:34/km日期: 2017-04-04 18:25 - 地點: 板二運動場 - 平均心率: 133 - 卡路里: 289 Cal - 總步數: 4918 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 50%
Pace: 05'45" / 05'25" / 05'34" / 05'32" / 05'33" / 05'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'45" (+00'24") | 1008 / 1008 | 169 / 102 |
| 2 | | 05'21" | 1001 / 2010 | 170 / 109 |
| 3 | | 05'32" (+00'11") | 1005 / 3015 | 171 / 105 |
| 4 | | 05'31" (+00'10") | 1001 / 4017 | 171 / 105 |
| 5 | | 05'31" (+00'10") | 1003 / 5020 | 169 / 106 |
| 6 | | 05'42" (+00'21") | 184 / 5204 | 166 / 105 |
天天跑第10天
輕鬆跑5K
Easy: 5:35~6:15 輕鬆跑
Interval: 4:25 間歇跑
Tempo: 4:50 配速跑 (目標完賽 03:30:00)
Long: 5:20 長距離
Recovery: 6:30 恢復跑
一： 10 公里輕鬆跑 / 或休息
二： 5 公里輕鬆跑 + 10 公里間歇跑 (6x1600m, 3x3200m, 2x4800m)
三： 10 公里輕鬆跑
四： 5 公里輕鬆跑 + 16 公里配速跑
五： 10 公里輕鬆跑
六：24~32 公里長距離
日：8公里恢復跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 246.01 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'25" | 00:11'10" |
| 3 | 05'34" | 00:16'44" |
| 4 | 05'32" | 00:22'16" |
| 5 | 05'33" | 00:27'49" |
| 5.2 | 05'42" | 00:28'52" |
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