盧建鵬 2017/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

盧建鵬新北市
ID 10902

50 位追隨者

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:46:35 | 08:12/km | 第10馬

2017年三芝櫻木花道

官方成績
日期	2017-03-25
成績	05:46:35
總名次	225 / 526
分組名次	41 / 86
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34"

01:19'50" (+03'50")

10 km

(01:19'50")

00:45'16" (+10'42")

15 km

(01:54'32")

00:34'42" (+00'08")

01:16'00"

20 km

(02:35'50")

00:41'18" (+06'44")

25 km

(03:17'59")

00:42'09" (+07'35")

01:31'48" (+15'48")

30 km

(04:07'38")

00:49'39" (+15'05")

35 km

(04:49'09")

00:41'31" (+06'57")

01:16'59" (+00'59")

40 km

(05:24'37")

00:35'28" (+00'54")

Finish

(05:46:35)

日期: 2017-03-25 06:30 - 總爬升: 972 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3152 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'33")

1000 / 1000

2

06'15"

(12'28")

06'15" (+00'35")

1000 / 2000

3

07'32"

(20'01")

07'32" (+01'52")

1000 / 3000

4

07'09"

(27'11")

07'09" (+01'29")

1000 / 4000

5

07'22"

(34'34")

07'22" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第10馬加油 !

賽後評分: 帶錯路
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 175.49 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Kyoko Ku, 王頌愷 (JJ) 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'15"	00:12'29"
3	07'33"	00:20'02"
4	07'09"	00:27'11"
5	07'23"	00:34'34"
6	08'01"	00:42'35"
7	07'48"	00:50'23"
8	08'19"	00:58'42"
9	10'29"	01:09'11"
10	10'39"	01:19'50"
11	07'36"	01:27'26"
12	07'54"	01:35'20"
13	06'23"	01:41'43"
14	06'35"	01:48'18"
15	06'14"	01:54'32"
16	09'07"	02:03'39"
17	08'12"	02:11'51"
18	07'59"	02:19'50"
19	08'58"	02:28'48"
20	07'02"	02:35'50"
21	07'12"	02:43'02"
22	06'57"	02:49'59"
23	08'01"	02:58'00"
24	09'17"	03:07'17"
25	10'42"	03:17'59"
26	14'04"	03:32'03"
27	13'41"	03:45'44"
28	06'46"	03:52'30"
29	07'36"	04:00'06"
30	07'32"	04:07'38"
31	05'41"	04:13'19"
32	06'35"	04:19'54"
33	09'41"	04:29'35"
34	09'13"	04:38'48"
35	10'21"	04:49'09"
36	06'55"	04:56'04"
37	07'07"	05:03'11"
38	07'20"	05:10'31"
39	07'12"	05:17'43"
40	06'54"	05:24'37"
41	06'58"	05:31'35"
42	06'46"	05:38'21"
43	06'46"	05:45'07"
43.2	08'04"	05:46'40"

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