7.4 km | 00:43:20 | 05:53/km日期: 2017-03-29 19:45 - 平均心率: 153 - 卡路里: 510 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 64%
Pace: 04'29" / 06'24" / 06'30" / 06'39" / 05'13" / 05'50" / 06'54" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'26" (+00'45") | 415 / 415 |
| 2 | | 04'34" (+00'53") | 427 / 843 |
| 3 | | 04'03" (+00'22") | 207 / 1051 |
| 4 | | 13'15" (+09'34") | 227 / 1278 |
| 5 | | 04'26" (+00'45") | 425 / 1703 |
| 6 | | 04'25" (+00'44") | 443 / 2147 |
| 7 | | 04'09" (+00'28") | 209 / 2357 |
| 8 | | 13'15" (+09'34") | 225 / 2582 |
| 9 | | 04'46" (+01'05") | 424 / 3006 |
| 10 | | 04'34" (+00'53") | 427 / 3434 |
| 11 | | 03'57" (+00'16") | 214 / 3649 |
| 12 | | 17'27" (+13'46") | 171 / 3821 |
| 13 | | 04'40" (+00'59") | 423 / 4244 |
| 14 | | 04'24" (+00'43") | 436 / 4681 |
| 15 | | 03'41" | 215 / 4897 |
| 16 | | 17'01" (+13'20") | 168 / 5065 |
| 17 | | 04'39" (+00'58") | 423 / 5489 |
| 18 | | 04'42" (+01'01") | 423 / 5912 |
| 19 | | 03'42" (+00'01") | 214 / 6126 |
| 20 | | 17'38" (+13'57") | 170 / 6296 |
| 21 | | 04'46" (+01'05") | 419 / 6716 |
| 22 | | 04'50" (+01'09") | 417 / 7134 |
| 23 | | 03'25" | 224 / 7359 |
一、
1. 慢跑 15分鐘
2. 動態熱身
二、訓練 : (主課表)
1000m x 6趟
趟休3'
三、2K慢跑緩和, 收操
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
89.85 km 
Mizuno Wave Rider 19 累積 :
610.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'29" | 00:04'29" |
| 2 | 06'24" | 00:10'53" |
| 3 | 06'30" | 00:17'23" |
| 4 | 06'39" | 00:24'02" |
| 5 | 05'13" | 00:29'15" |
| 6 | 05'50" | 00:35'05" |
| 7 | 06'54" | 00:41'59" |
| 7.4 | 03'42" | 00:43'19" |
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