Keith Leung 2013/10/30 訓練日誌

Keith Leung 新界
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Keith Leung

4.1 km | 00:28:44 | 07:04/km

日期: 2013-10-30 22:26 - 地點: Tsuen Wan west - 天氣: cool - 平均心率: 126 - 卡路里: 326 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

Pace: 06'44" / 07'05" / 07'03" / 07'02" / 12'37" /

last session on Oct
set pace time 7:00 east run, 2nd test on my XT watch
I can see the different result by using XT watch and Iphone marathon apps.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 151.97 km

ASCIS GEL NIMBUS 15-WIDE 累積 : 598.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	07'05"	00:13'49"
3	07'03"	00:20'52"
4	07'02"	00:27'54"
4.1	12'37"	00:28'44"

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成績 : 04:39:10

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