郭信豪 2017/03/12 訓練日誌

郭信豪基隆
ID 296553

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郭信豪

半馬 | 03:06:43 | 08:51/km | 第10半馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	03:06:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'19")

00:37'19"

01:18'29"

10 km

(01:18'29")

00:41'10" (+03'51")

15 km

(02:06'07")

00:47'38" (+10'19")

01:30'41" (+12'12")

20 km

(02:49'10")

00:43'03" (+05'44")

Finish

(03:06:43)

日期: 2017-03-12 06:01 - 總爬升: 314 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1190 Cal - 總步數: 27402 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'45"

(07'45")

07'45" (+00'57")

1000 / 1000

159 / 80

07'15"

(15'00")

07'12" (+00'24")

1005 / 2005

171 / 80

07'33"

(22'33")

07'32" (+00'44")

1000 / 3006

171 / 77

07'12"

(29'45")

07'10" (+00'22")

1002 / 4009

171 / 81

07'38"

(37'23")

07'35" (+00'47")

1006 / 5015

169 / 77

展開計圈分析

賽後評分: 補給還不錯，但是紀念品排隊排太久，很沒效率~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 87.81 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐘, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	07'15"	00:15'00"
3	07'33"	00:22'33"
4	07'12"	00:29'45"
5	07'34"	00:37'19"
6	09'09"	00:46'28"
7	07'27"	00:53'55"
8	07'39"	01:01'34"
9	07'43"	01:09'17"
10	09'12"	01:18'29"
11	07'07"	01:25'36"
12	06'50"	01:32'26"
13	08'44"	01:41'10"
14	12'11"	01:53'21"
15	12'46"	02:06'07"
16	09'51"	02:15'58"
17	07'53"	02:23'51"
18	08'41"	02:32'32"
19	07'28"	02:40'00"
20	09'10"	02:49'10"
21	08'04"	02:57'14"
22	08'56"	03:06'10"
22.0	15'42"	03:06'48"