7.0 km | 00:37:10 | 05:18/km日期: 2017-03-14 19:07 - 地點: 崑山科大PU - 天氣: 冷風颼颼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 384 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 54%
Pace: 07'31" / 07'45" / 07'40" / 07'24" / 10'03" / 08'03" / 06'43" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" (+00'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'19" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'30" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'26" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'07" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'00" | 3 / 7003 |
跟全哥練間歇
800公尺間歇，8趟，目標265秒，休120秒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
130.93 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
1802.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'31" | 00:07'31" |
| 2 | 07'45" | 00:15'16" |
| 3 | 07'40" | 00:22'56" |
| 4 | 07'24" | 00:30'20" |
| 5 | 10'03" | 00:40'23" |
| 6 | 08'03" | 00:48'26" |
| 7 | 06'43" | 00:55'09" |
| 7.0 | 05'18" | 00:55'10" |
21704.7 km | 
439.5 km
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