Bryin 2017/03/05 訓練日誌

Bryin 花蓮
ID 4754

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Bryin

全馬 | 04:45:41 | 06:46/km | 第47馬

關山慈濟醫院 17週年院慶路跑

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:45:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'37")

00:33'37" (+01'33")

01:06'58"

10 km

(01:06'58")

00:33'21" (+01'17")

15 km

(01:42'18")

00:35'20" (+03'16")

01:07'24" (+00'26")

20 km

(02:14'22")

00:32'04"

25 km

(02:50'18")

00:35'56" (+03'52")

01:13'18" (+06'20")

30 km

(03:27'40")

00:37'22" (+05'18")

35 km

(04:00'20")

00:32'40" (+00'36")

01:08'46" (+01'48")

40 km

(04:36'26")

00:36'06" (+04'02")

Finish

(04:45:41)

日期: 2017-03-05 07:00 - 總爬升: 271 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 4°C - 濕度: 99

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'43")

1000 / 1000

07'10"

(13'42")

07'10" (+01'21")

1000 / 2000

06'20"

(20'02")

06'20" (+00'31")

1000 / 3000

06'51"

(26'53")

06'51" (+01'02")

1000 / 4000

06'24"

(33'17")

06'24" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

受傷後開始穿鞋跑，天氣忽冷忽熱，補給站很近..右腳受傷處每站都噴冷凍劑最後的結果就是凍傷..
跑完還吃了米粉、飯糰、山粉圓、還有咖啡喝..

賽後評分: 補給還不錯~雖然都是素食..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 270.90 km

s k6 累積 : 1112.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

一妹, 苗和其他 21 人說推

留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2017-03-14 08:12 ·

1 個人推

andy 恭喜完賽

2017-03-14 10:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	07'12"	00:13'48"
3	06'28"	00:20'16"
4	06'55"	00:27'11"
5	06'26"	00:33'37"
6	06'42"	00:40'19"
7	06'27"	00:46'46"
8	06'35"	00:53'21"
9	06'44"	01:00'05"
10	06'53"	01:06'58"
11	06'23"	01:13'21"
12	06'29"	01:19'50"
13	07'49"	01:27'39"
14	06'28"	01:34'07"
15	08'11"	01:42'18"
16	06'06"	01:48'24"
17	06'10"	01:54'34"
18	06'15"	02:00'49"
19	07'09"	02:07'58"
20	06'24"	02:14'22"
21	08'39"	02:23'01"
22	06'02"	02:29'03"
23	06'10"	02:35'13"
24	06'44"	02:41'57"
25	08'21"	02:50'18"
26	06'50"	02:57'08"
27	09'15"	03:06'23"
28	06'56"	03:13'19"
29	06'43"	03:20'02"
30	07'38"	03:27'40"
31	06'17"	03:33'57"
32	06'19"	03:40'16"
33	07'07"	03:47'23"
34	06'21"	03:53'44"
35	06'36"	04:00'20"
36	08'32"	04:08'52"
37	07'16"	04:16'08"
38	06'22"	04:22'30"
39	07'32"	04:30'02"
40	06'24"	04:36'26"
41	05'56"	04:42'22"
41.6	05'08"	04:45'34"