Cobra 2017/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

Cobra 新界
ID 14254

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:00:54 | 07:07/km | 第1馬

2017渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	05:00:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+02'35")

00:59'25"

10 km

(00:59'25")

00:30'33" (+04'16")

15 km

(01:29'56")

00:30'31" (+04'14")

01:01'55" (+02'30")

20 km

(02:01'20")

00:31'24" (+05'07")

25 km

(02:38'06")

00:36'46" (+10'29")

01:14'26" (+15'01")

30 km

(03:15'46")

00:37'40" (+11'23")

35 km

(04:12'51")

00:57'05" (+30'48")

01:23'22" (+23'57")

40 km

(04:39'08")

00:26'17"

Finish

(05:00:54)

日期: 2017-02-12 06:10 - 總爬升: 798 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2561 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 12°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'24")

05'38" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'44"

(17'08")

05'44" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'56"

(23'05")

05'56" (+00'57")

1000 / 4000

5

05'46"

(28'52")

05'46" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

不問時間，只求完成，做到了～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 52.87 km

Asics Tiger Gel-Kayano 23 累積 : 159.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

跑極也友, QQ 和其他 4 人說推

·

跑極也友雷

2017-02-13 08:50 ·

1 個人推

Cobra 多謝師兄！

2017-02-13 16:52 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'38"	00:11'24"
3	05'44"	00:17'08"
4	05'57"	00:23'05"
5	05'47"	00:28'52"
6	05'59"	00:34'51"
7	05'53"	00:40'44"
8	06'00"	00:46'44"
9	06'10"	00:52'54"
10	06'31"	00:59'25"
11	06'05"	01:05'30"
12	06'38"	01:12'08"
13	09'07"	01:21'15"
14	02'27"	01:23'42"
15	06'14"	01:29'56"
16	05'50"	01:35'46"
17	05'56"	01:41'42"
18	06'15"	01:47'57"
19	06'22"	01:54'19"
20	07'01"	02:01'20"
21	06'04"	02:07'24"
22	06'24"	02:13'48"
23	06'36"	02:20'24"
24	17'36"	02:38'00"
25	00'06"	02:38'06"
26	05'14"	02:43'20"
27	08'31"	02:51'51"
28	07'44"	02:59'35"
29	08'21"	03:07'56"
30	07'50"	03:15'46"
31	08'08"	03:23'54"
32	08'35"	03:32'29"
33	08'28"	03:40'57"
34	09'14"	03:50'11"
35	22'40"	04:12'51"
36	00'16"	04:13'07"
37	02'17"	04:15'24"
38	09'14"	04:24'38"
39	07'11"	04:31'49"
40	07'19"	04:39'08"
41	07'38"	04:46'46"
42	09'58"	04:56'44"
43	07'25"	05:04'09"
43.1	06'46"	05:04'53"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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