郭文俊 2017/03/05 訓練日誌

郭文俊台中
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郭文俊

半馬 | 02:48:58 | 08:00/km | 第14半馬

宇宙最High線上路跑

官方成績
日期	2017-03-05
成績	02:48:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'15")

00:35'15"

01:16'43"

10 km

(01:16'43")

00:41'28" (+06'13")

15 km

(01:57'57")

00:41'14" (+05'59")

01:20'16" (+03'33")

20 km

(02:36'59")

00:39'02" (+03'47")

Finish

(02:48:58)

日期: 2017-03-05 13:40 - 總爬升: 156 m - 地點: 坪林森林公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2402 Cal - 總步數: 21875 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'16"

(08'16")

06'12"

1330 / 1330

162 / 99

26'01"

(34'17")

07'33" (+01'21")

3443 / 4774

145 / 90

25'26"

(59'43")

08'41" (+02'29")

2926 / 7701

114 / 100

10'34"

(01:10'17")

07'34" (+01'22")

1394 / 9095

145 / 90

34'41"

(01:44'58")

08'19" (+02'07")

4164 / 13259

124 / 96

展開計圈分析

台中

郭文俊

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傻瓜才選中午跑😛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.20 km

母子鱷魚蚱蜢戰鞋41號累積 : 2383.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'40"	00:12'31"
3	07'53"	00:20'24"
4	06'54"	00:27'18"
5	07'57"	00:35'15"
6	08'12"	00:43'27"
7	08'52"	00:52'19"
8	08'24"	01:00'43"
9	07'41"	01:08'24"
10	08'19"	01:16'43"
11	07'50"	01:24'33"
12	08'36"	01:33'09"
13	07'52"	01:41'01"
14	08'10"	01:49'11"
15	08'46"	01:57'57"
16	07'35"	02:05'32"
17	07'52"	02:13'24"
18	07'22"	02:20'46"
19	08'14"	02:29'00"
20	07'59"	02:36'59"
21	08'08"	02:45'07"
21.2	21'45"	02:48'58"