蔡證聰 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

蔡證聰高雄
ID 163417

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半馬 | 01:52:14 | 05:19/km | 第13半馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	01:52:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:49'43"

10 km

(00:49'43")

00:25'30" (+01'17")

15 km

(01:16'59")

00:27'16" (+03'03")

00:55'00" (+05'17")

20 km

(01:44'43")

00:27'44" (+03'31")

Finish

(01:52:14)

日期: 2017-03-05 06:00 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'58"

(09'46")

04'58" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'08"

(14'55")

05'08" (+00'36")

1000 / 3000

4

04'32"

(19'27")

04'32"

1000 / 4000

5

04'45"

(24'12")

04'45" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

蔡證聰

·

賽前宣言: 努力跑破pb

賽後評分: 可以對素食跑者好一點嗎？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 60.82 km

亞瑟士虎走4練習鞋累積 : 2208.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李志偉, 韋振和其他 23 人說推

·

謝宗晉晚安恭喜完賽

2017-03-05 20:55 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'59"	00:09'47"
3	05'08"	00:14'55"
4	04'33"	00:19'28"
5	04'45"	00:24'13"
6	05'06"	00:29'19"
7	05'10"	00:34'29"
8	05'03"	00:39'32"
9	05'01"	00:44'33"
10	05'10"	00:49'43"
11	05'10"	00:54'53"
12	05'16"	01:00'09"
13	05'45"	01:05'54"
14	05'31"	01:11'25"
15	05'34"	01:16'59"
16	05'44"	01:22'43"
17	05'27"	01:28'10"
18	05'21"	01:33'31"
19	05'33"	01:39'04"
20	05'39"	01:44'43"
21	05'04"	01:49'47"
21.5	04'46"	01:52'14"

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