阿波（波叔） 2013/10/22 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

30.0 km | 02:45:50 | 05:31/km

日期: 2013-10-22 17:03 - 地點: 衛武營都會公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 2517 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69%

Pace: 05'39" / 05'36" / 05'28" / 05'39" / 05'28" / 05'24" / 05'05" / 04'49" / 04'50" / 04'43" / 04'46" / 04'44" / 05'20" / 05'32" / 05'26" / 05'26" / 05'38" / 05'31" / 05'34" / 05'37" / 05'50" / 05'53" / 05'36" / 05'35" / 06'00" / 05'49" / 05'48" / 06'02" / 05'48" / 05'55" / 41'08" /

再第七公里跟著一位大哥跟跑了6公里發現我今天要長跑幹碼跑那麼快挖~趕快放慢用力完成進度~

10月累積里程 : 400.51 km

XT 上傳 | 11 years ago

michael, 阿琨和其他 32 人說推

留言

觀看另 7 則留言

跑跑婷哇!!好強喔!!又跑一個30k了。又要幫你預估一下全馬成績了以星期日的11.6k比賽實力和今天30k的練習實力預估。全馬比賽實力(320)-練習實力(400)。

2013-10-24 20:14 ·

阿波（波叔）婷妹：太高估我了阿！我的目標能在430前完賽我就粉感動了阿！

2013-10-25 09:53 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'36"	00:11'15"
3	05'28"	00:16'43"
4	05'39"	00:22'22"
5	05'28"	00:27'50"
6	05'24"	00:33'14"
7	05'05"	00:38'19"
8	04'49"	00:43'08"
9	04'50"	00:47'58"
10	04'43"	00:52'41"
11	04'46"	00:57'27"
12	04'44"	01:02'11"
13	05'20"	01:07'31"
14	05'32"	01:13'03"
15	05'26"	01:18'29"
16	05'26"	01:23'55"
17	05'38"	01:29'33"
18	05'31"	01:35'04"
19	05'34"	01:40'38"
20	05'37"	01:46'15"
21	05'50"	01:52'05"
22	05'53"	01:57'58"
23	05'36"	02:03'34"
24	05'35"	02:09'09"
25	06'00"	02:15'09"
26	05'49"	02:20'58"
27	05'48"	02:26'46"
28	06'02"	02:32'48"
29	05'48"	02:38'36"
30	05'55"	02:44'31"
30.0	41'08"	02:45'50"