楊世煌 2017/03/05 訓練日誌

楊世煌屏東
ID 296250

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楊世煌

全馬 | 04:18:14 | 06:07/km | 第6馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:18:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06"

00:54'37"

10 km

(00:54'37")

00:27'31" (+00'25")

15 km

(01:22'09")

00:27'32" (+00'26")

00:55'15" (+00'38")

20 km

(01:49'52")

00:27'43" (+00'37")

25 km

(02:17'51")

00:27'59" (+00'53")

00:57'16" (+02'39")

30 km

(02:47'08")

00:29'17" (+02'11")

35 km

(03:19'59")

00:32'51" (+05'45")

01:12'36" (+17'59")

40 km

(03:59'44")

00:39'45" (+12'39")

Finish

(04:18:14)

日期: 2017-03-05 05:45 - 總爬升: 330 m - 地點: 台南市 - 天氣: 熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2806 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10"

1000 / 1000

05'36"

(10'47")

05'36" (+00'26")

1000 / 2000

05'28"

(16'15")

05'28" (+00'18")

1000 / 3000

05'20"

(21'35")

05'20" (+00'10")

1000 / 4000

05'30"

(27'06")

05'30" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

楊世煌

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屏東

楊世煌

留言

熱爆了

賽前宣言: 考慮中...

賽後評分: 補給不錯，賽道規劃也不錯，只是沒看到古都
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 262.62 km

ASICS 虎走累積 : 1199.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 許永松Tommy 和其他 6 人說推

留言

楊世煌太熱了！爆了...

2017-03-06 21:08 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'36"	00:10'47"
3	05'29"	00:16'16"
4	05'20"	00:21'36"
5	05'30"	00:27'06"
6	05'37"	00:32'43"
7	05'33"	00:38'16"
8	05'40"	00:43'56"
9	05'21"	00:49'17"
10	05'20"	00:54'37"
11	05'34"	01:00'11"
12	05'31"	01:05'42"
13	05'30"	01:11'12"
14	05'35"	01:16'47"
15	05'22"	01:22'09"
16	05'39"	01:27'48"
17	05'27"	01:33'15"
18	05'30"	01:38'45"
19	05'33"	01:44'18"
20	05'34"	01:49'52"
21	05'37"	01:55'29"
22	05'33"	02:01'02"
23	05'38"	02:06'40"
24	05'40"	02:12'20"
25	05'31"	02:17'51"
26	06'03"	02:23'54"
27	05'38"	02:29'32"
28	05'56"	02:35'28"
29	05'47"	02:41'15"
30	05'53"	02:47'08"
31	06'34"	02:53'42"
32	06'16"	02:59'58"
33	06'42"	03:06'40"
34	06'35"	03:13'15"
35	06'44"	03:19'59"
36	07'57"	03:27'56"
37	07'12"	03:35'08"
38	08'18"	03:43'26"
39	08'13"	03:51'39"
40	08'05"	03:59'44"
41	07'40"	04:07'24"
42	07'21"	04:14'45"
42.5	06'49"	04:18'14"