建智(魯夫) 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

172 位追隨者

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5.0 km | 00:26:10 | 05:13/km

日期: 2017-03-05 15:30 - 地點: 中原大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 240 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 77%

Pace: 05'14" / 05'21" / 05'18" / 05'16" / 05'00" / 01'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'34")

05'20" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'18"

(15'52")

05'18" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'08")

05'15" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'00"

(26'08")

05'00"

1000 / 5000

6

00'01"

(26'09")

02'15"

9 / 5009

桃園

建智(魯夫)

·

桃園

建智(魯夫)

·

PU跑道再破5K pb~開心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 104.17 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鴻達, ⏩老蕭⏪ 和其他 14 人說推

·

李崧豪智哥~假期愉快∼恭喜完賽再破pb

2017-03-05 22:57 ·

1 個人推

建智(魯夫) 謝謝豪弟…努力追上進度(￣∇￣)

2017-03-05 22:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'21"	00:10'35"
3	05'18"	00:15'53"
4	05'16"	00:21'09"
5	05'00"	00:26'09"
5.0	01'49"	00:26'10"

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