黃志中 2017/03/05 訓練日誌

黃志中屏東
ID 127005

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黃志中

全馬 | 03:42:17 | 05:16/km | 第12馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	03:42:17
總名次	122 / 2136
分組名次	29 / 502
平均速度	05:16/km

官方證書

黃志中

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'39")

00:20'39" (+00'07")

00:41'11"

10 km

(00:41'11")

00:20'32"

15 km

(01:02'35")

00:21'24" (+00'52")

00:43'37" (+02'26")

20 km

(01:24'48")

00:22'13" (+01'41")

25 km

(01:49'01")

00:24'13" (+03'41")

00:54'16" (+13'05")

30 km

(02:19'04")

00:30'03" (+09'31")

35 km

(02:52'30")

00:33'26" (+12'54")

01:06'50" (+25'39")

40 km

(03:25'54")

00:33'24" (+12'52")

Finish

(03:42:17)

日期: 2017-03-05 05:45 - 總爬升: 544 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2108 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'10")

1000 / 1000

04'09"

(08'18")

04'09" (+00'10")

1000 / 2000

04'14"

(12'32")

04'14" (+00'15")

1000 / 3000

03'59"

(16'32")

03'59"

1000 / 4000

04'06"

(20'39")

04'06" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

累已經盡力

賽後評分: 路線清楚 K數精準
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 240.47 km

ASICS TARTHERZEAL 4 紅色虎走累積 : 2543.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林明順, pbn pbn ke 和其他 19 人說推

留言

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尤志長恭喜完賽～祝你健康無虞～

2017-03-05 21:56 ·

林明順恭喜完賽

2017-03-07 18:29 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'08"	00:08'18"
3	04'14"	00:12'32"
4	04'01"	00:16'33"
5	04'06"	00:20'39"
6	04'12"	00:24'51"
7	04'02"	00:28'53"
8	04'09"	00:33'02"
9	04'05"	00:37'07"
10	04'04"	00:41'11"
11	04'16"	00:45'27"
12	04'10"	00:49'37"
13	04'23"	00:54'00"
14	04'22"	00:58'22"
15	04'13"	01:02'35"
16	04'25"	01:07'00"
17	04'26"	01:11'26"
18	04'27"	01:15'53"
19	04'26"	01:20'19"
20	04'29"	01:24'48"
21	04'30"	01:29'18"
22	04'31"	01:33'49"
23	04'52"	01:38'41"
24	05'22"	01:44'03"
25	04'58"	01:49'01"
26	06'11"	01:55'12"
27	05'22"	02:00'34"
28	06'05"	02:06'39"
29	06'13"	02:12'52"
30	06'12"	02:19'04"
31	07'12"	02:26'16"
32	06'24"	02:32'40"
33	06'37"	02:39'17"
34	06'45"	02:46'02"
35	06'28"	02:52'30"
36	07'10"	02:59'40"
37	06'13"	03:05'53"
38	06'43"	03:12'36"
39	06'25"	03:19'01"
40	06'53"	03:25'54"
41	07'21"	03:33'15"
42	06'33"	03:39'48"
42.4	10'57"	03:44'38"