John Liu 2017/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

John Liu 南投
ID 86378

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全馬 | 06:53:00 | 09:47/km | 第22馬

2017他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	06:53:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'15")

00:36'15" (+00'15")

01:14'31"

10 km

(01:14'31")

00:38'16" (+02'16")

15 km

(01:50'31")

00:36'00"

01:28'51" (+14'20")

20 km

(02:43'22")

00:52'51" (+16'51")

25 km

(03:32'10")

00:48'48" (+12'48")

01:37'56" (+23'25")

30 km

(04:21'18")

00:49'08" (+13'08")

35 km

(05:20'24")

00:59'06" (+23'06")

02:03'25" (+48'54")

40 km

(06:24'43")

01:04'19" (+28'19")

Finish

(06:53:00)

日期: 2017-02-28 07:01 - 總爬升: 578 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+01'19")

1000 / 1000

2

07'13"

(14'32")

07'13" (+01'14")

1000 / 2000

3

06'32"

(21'04")

06'32" (+00'33")

1000 / 3000

4

07'31"

(28'36")

07'31" (+01'32")

1000 / 4000

5

07'39"

(36'15")

07'39" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

優質賽事值得推薦

賽後評分: 補給超讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 311.90 km

Brooks Pure Connect 4 累積 : 435.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

*Cash*, 菜和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'14"	00:14'32"
3	06'33"	00:21'05"
4	07'31"	00:28'36"
5	07'39"	00:36'15"
6	07'11"	00:43'26"
7	07'13"	00:50'39"
8	08'24"	00:59'03"
9	06'26"	01:05'29"
10	09'02"	01:14'31"
11	06'27"	01:20'58"
12	06'15"	01:27'13"
13	07'55"	01:35'08"
14	06'48"	01:41'56"
15	08'35"	01:50'31"
16	08'56"	01:59'27"
17	10'14"	02:09'41"
18	10'11"	02:19'52"
19	11'02"	02:30'54"
20	12'28"	02:43'22"
21	11'40"	02:55'02"
22	11'01"	03:06'03"
23	07'47"	03:13'50"
24	10'38"	03:24'28"
25	07'42"	03:32'10"
26	11'19"	03:43'29"
27	05'59"	03:49'28"
28	11'43"	04:01'11"
29	07'50"	04:09'01"
30	12'17"	04:21'18"
31	12'07"	04:33'25"
32	12'42"	04:46'07"
33	10'42"	04:56'49"
34	11'42"	05:08'31"
35	11'53"	05:20'24"
36	12'51"	05:33'15"
37	12'29"	05:45'44"
38	14'27"	06:00'11"
39	12'19"	06:12'30"
40	12'13"	06:24'43"
41	11'15"	06:35'58"
42	10'46"	06:46'44"
42.6	10'30"	06:53'01"

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