李國韶 2013/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

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20.2 km | 02:08:36 | 06:22/km

日期: 2013-10-23 18:24 - 總爬升: 113 m - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 50 - 卡路里: 1164 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

Pace: 05'55" / 05'37" / 05'51" / 05'29" / 05'26" / 05'58" / 07'19" / 07'07" / 09'08" / 06'13" / 05'58" / 06'56" / 06'26" / 06'05" / 06'20" / 09'10" / 06'09" / 05'27" / 05'31" / 05'32" / 06'11" /

社區團練有菜頭、阿紹、浩澤、阿德來跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 415.17 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

廖祥評 (若是緣再苦味也是甜;若無緣藏愛在心田), 自由和其他 64 人說推

·

浩澤(大坪) 團練真開心

2013-10-24 09:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'37"	00:11'32"
3	05'51"	00:17'23"
4	05'29"	00:22'52"
5	05'26"	00:28'18"
6	05'58"	00:34'16"
7	07'19"	00:41'35"
8	07'07"	00:48'42"
9	09'08"	00:57'50"
10	06'13"	01:04'03"
11	05'58"	01:10'01"
12	06'56"	01:16'57"
13	06'26"	01:23'23"
14	06'05"	01:29'28"
15	06'20"	01:35'48"
16	09'10"	01:44'58"
17	06'09"	01:51'07"
18	05'27"	01:56'34"
19	05'31"	02:02'05"
20	05'32"	02:07'37"
20.2	06'08"	02:08'36"

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