2013.08.25(日) 天氣：晴天 鞋子：La New 馬拉松鞋、AR3(WIDE)

昨天和高中同學去吃饗宴 吃得很飽 也吃得很晚
吃完肚子有點怪怪的 但還ok(莫非沒有吃好料的命XD)
回到家用到十一點多才睡 4:20起床準備跑步
只睡五小時 好想睡覺

急著趕路 差點騎到冬山去了
191甲不是到羅東就沒通了嗎 哪時候可以通到冬山去了XD
在利澤簡橋上巧遇蔡建華大哥 打了聲招呼
抵達報到處 大家都到了 又是最後一名 囧

拿到號碼布後趕緊熱身拉筋
不過筋還沒拉完 5:55就提早起跑了XDDDD
還好這場人不多 只有300人 不用特別早去卡位

話說我也兩個月沒比賽了
平常練習的時候也沒跑8K以上的Tempo Run
所以也不知道這場會跑多少
但還是有設定目標 看能不能30分鐘跑完
目標配速就3:45~3:48/km(好理想啊XD)

一開始大家都跑超快的
早上肌肉還沒醒 就先慢慢跑吧 所以不急著加速
然後我發現 每K的Auto Lap竟然忘了開
這樣似乎無法以手錶配速了 囧
當下也懶得調整 就憑感覺跑吧XD

過了1.6K 發現好像應該要開加速了
所以就慢慢把速度加上去
以身體的感覺為主 所以沒到預計的配速也沒關係
因為我真的覺得那太理想了 反正先跑順吧

不過第一名好難追喔 也太快了吧XD
始終在我前面有一小段距離

到了折返點 發現只有3.7K 所以這場不到8K
似乎該開始開加速 追一下前面的第一名
不然會追不到XD

雖然距離似乎有縮小的趨勢 但比想像中難追
中間一度認為好像會追不到
但追不到就算了 反正就是跑自己的 看現在能跑到什麼程度

在最後只剩1K的時候 追上第一名
也只剩1K了 好像該開了 就當1000M間歇跑好了
不過看到終點線開始衝刺 但好像也衝太慢了XD
總之順順地跑完
前三名都滿接近的

今天的天氣還滿好跑的 沿路也有遮蔽物
倒是回程的時候差點扭到腳
成績算有維持之前的水準吧
但總覺得可以更好(前面配太慢了XD)
繼續加油吧

雖然成績沒有明顯進步
但歸功於平常有跑間歇 所以感覺心肺還OK
今天跑完沒有像跑完間歇有種快升天的fu
倒是小腿有點緊繃 所以早上就不自行加碼
簡單收了一下操 就拿相機去等朋友回來
倒是宏興師根本是在散步吧 等超久的
早知道我就先去收操了XD

不過還滿開心看到許多認識的朋友 有些是新認識的朋友
等我想去找朋友拍照時
大家都好快就閃了

早上天氣很熱 所以沒跑是對的
去羅東吃了超好吃的中式早餐
然後就陪祜民.宏興到處看房子
看到我好想睡覺而且快中暑了@@

回到家已經一點多 沒吃午餐直接去補眠
昏睡到兩點半才起床吃午餐 因為下午要跑步 所以也不敢吃太多

四點多去跑步 天氣還有點小熱 但已經比早上涼多了
幸好做好操時 太陽已經不見啦 偶爾還有風 真是個適合跑步的好天氣
巧遇以前的球友偉銘 聊了一下
原來他這星期有去打華城盃
怎麼好多認識的人這星期去打華城盃XD

很少穿路跑鞋跑LSD 剛開始跑的時候感覺好輕
不過我想我以後應該還是會穿慢跑鞋跑LSD吧

鴻堅大哥也來宜運跑步 真開心
本來以為今天會以五分半到六分的速度跑完LSD
但感謝有鴻堅大哥的帶領下
速度竟然快回到以前LSD的速度
不過還差了一小段 要繼續努力
但現在要加量 速度還是不要加太快 以免受傷

因為跑得很順的關係 本來想說早上+下午28K就好
自行加碼早上+下午湊滿30K 希望明天一切安好
這週吃完93K 希望下週能100K就好(希望)

跑完後跟一些跑友聊天 感覺滿好的
真是個舒服的一天^^

早上
做操
Tempo Run 7.4K 28:24.48 pace 3:50/km 前半14:22 後半14:02
(3:57→3:51→3:48→3:55→3:52→3:48→3:54→1:19)
收操
午餐前 體重66kg 體脂率12%

下午
Bike 2.17K 6:59.24 speed 18.6K/hr
熱身前 第八道順時針2圈 0.9K 5:02.87 pace 5:36/km
做操
Easy Run 第八道順時針12圈 5.4K 26:55.55 pace 4:59/km
Easy Run 第八道逆時針12圈 5.4K 26:08.62 pace 4:50/km
Easy Run 第八道順時針12圈 5.4K 25:45.53 pace 4:46/km
Easy Run 第八道逆時針12圈+100M 5.5K 28:11.33 pace 5;07/km
收操
Bike 2.29K 8:26.43 speed 16.2K/hr
Total Run 22.6K Bike 4.46K
晚餐前 體重64.8kg 體脂率11%