陳芳筧 2017/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳芳筧南投
ID 209942

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10.1 km | 01:02:27 | 06:12/km

日期: 2017-03-01 16:29 - 平均心率: 147 - 卡路里: 630 Cal - 總步數: 10663 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 43%

Pace: 06'25" / 06'51" / 07'43" / 08'07" / 07'25" / 06'28" / 05'54" / 05'22" / 05'14" / 60'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'07"

(06'07")

06'06" (+01'11")

1002 / 1002

171 / 95

2

06'37"

(12'44")

06'33" (+01'38")

1008 / 2010

170 / 89

3

07'11"

(19'55")

07'09" (+02'14")

1004 / 3014

165 / 84

4

07'34"

(27'29")

07'33" (+02'38")

1001 / 4016

163 / 80

5

07'33"

(35'02")

07'32" (+02'37")

1000 / 5016

163 / 81

展開計圈分析

南投

陳芳筧

·

前面6k帶體能三千不合格人員訓練，所以速度有點慢到6分速，後4k自己跑在拉到5分速。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 154.83 km

美津濃 28.5 累積 : 903.1 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

邱森賢, 陳耀宗和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'51"	00:13'16"
3	07'43"	00:20'59"
4	08'07"	00:29'06"
5	07'25"	00:36'31"
6	06'28"	00:42'59"
7	05'54"	00:48'53"
8	05'22"	00:54'15"
9	05'14"	00:59'29"
10.1	02'52"	01:02'30"

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