11.3 km | 00:59:37 | 05:15/km日期: 2017-02-13 19:57 - 地點: 陽光公園 - 天氣: 好 - 平均心率: 119 - 卡路里: 622 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 59%
Pace: 06'01" / 06'15" / 05'32" / 05'21" / 05'29" / 06'10" / 05'05" / 04'53" / 06'59" / 04'43" / 05'53" / 05'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+01'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'31" (+00'48") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'21" (+00'38") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'29" (+00'46") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'36" (+00'53") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'53" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'52" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'43" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'59" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'53" (+00'10") | 329 / 11329 |
今天的心率不準。參考就好。
雖然冷氣團漸離但是晚上風一吹還是很冷，今晚就是如此，熱身跑約4K以後雙腳才有回溫感。真是超慢熱啊！
天冷速度就不會慢，隨便跑就5分半以內，最幾次跑錶G225心率怪怪的，每每起跑不準就算了，跑到中途也會突然心率降下來，明明就是有喘的感覺，而錶的心率顯示只不到100，這明顯是不準，不過這些參考就好。
跑到碧潭回頭，照例開出192bpm果然5分速入袋，再轉196bpm果然440輕鬆達陣，這就是定步頻能跑得更有效率的結果，不定步頻則凌亂不堪沒有節奏，不只累跑不快，只有亂七八糟可形容。
196bpm呼吸有節奏雖然心率不低(150)但疲累程度真的很小，千萬記住這種感覺。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
190.99 km 
asics TJR-281 累積 :
795.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 06'15" | 00:12'16" |
| 3 | 05'32" | 00:17'48" |
| 4 | 05'21" | 00:23'09" |
| 5 | 05'29" | 00:28'38" |
| 6 | 06'10" | 00:34'48" |
| 7 | 05'05" | 00:39'53" |
| 8 | 04'53" | 00:44'46" |
| 9 | 06'59" | 00:51'45" |
| 10 | 04'43" | 00:56'28" |
| 11 | 05'53" | 01:02'21" |
| 11.3 | 05'58" | 01:04'19" |
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