洪進輝 2017/02/07 訓練日誌 | Marathon's World

洪進輝屏東
ID 4151

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12.0 km | 00:53:24 | 04:27/km

日期: 2017-02-07 20:23 - 地點: 屏大甜甜圈 - 天氣: 清爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 584 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

Pace: 04'23" / 04'18" / 04'21" / 04'21" / 04'19" / 04'20" / 04'18" / 04'23" / 04'17" / 04'23" / 04'23" / 05'37" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'18"

(08'40")

04'18" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'21"

(13'01")

04'21" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'20"

(17'22")

04'20" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'18"

(21'41")

04'18" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

洪進輝

·

屏東

洪進輝

·

大叔練跑小團～15配速跑
12k～下課

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 269.18 km

亞瑟士虎走累積 : 1298.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃宏仲, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'18"	00:08'41"
3	04'21"	00:13'02"
4	04'21"	00:17'23"
5	04'19"	00:21'42"
6	04'20"	00:26'02"
7	04'18"	00:30'20"
8	04'23"	00:34'43"
9	04'17"	00:39'00"
10	04'23"	00:43'23"
11	04'23"	00:47'46"
12	05'37"	00:53'23"
12.0	08'59"	00:53'25"

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