李為翔 2016/12/23 訓練日誌

李為翔苗栗
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李為翔

238.9 km | 10:59:45 | 21.7 km/h

日期: 2016-12-23 04:12 - 總爬升: 672 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 7053 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 77%

第二次一日頭高，手錶騎到沒電，實際里程應該253公里

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 306.93 km

TCX 上傳 | 8 years ago

KOF 和 ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	2.0 %
2	27.9	1.4 %
3	22.0	-1.9 %
4	24.3	-0.9 %
5	28.6	-0.5 %
6	30.8	1.8 %
7	30.5	-1.8 %
8	31.3	-0.6 %
9	31.0	2.8 %
10	28.6	1.8 %
11	31.0	1.8 %
12	31.9	-1.8 %
13	31.9	-1.0 %
14	35.0	-0.7 %
15	34.0	-0.4 %
16	33.0	-0.6 %
17	30.8	-0.8 %
18	26.7	2.4 %
19	31.0	2.6 %
20	33.6	-2.7 %
21	22.9	2.8 %
22	19.1	4.8 %
23	31.3	-4.1 %
24	45.6	-3.4 %
25	42.9	-1.4 %
26	33.3	1.2 %
27	37.5	-1.3 %
28	35.3	2.4 %
29	33.3	-2.7 %
30	38.3	-1.4 %
31	36.0	1.2 %
32	36.0	1.3 %
33	34.3	-1.0 %
34	35.3	2.0 %
35	32.4	-0.6 %
36	3.8	-1.6 %
37	23.8	-1.7 %
38	29.0	-1.7 %
39	32.7	1.0 %
40	31.6	1.3 %
41	31.6	1.7 %
42	30.5	2.0 %
43	24.5	-1.0 %
44	33.3	-0.6 %
45	25.4	-1.5 %
46	39.6	-0.4 %
47	26.5	1.6 %
48	30.3	1.5 %
49	42.9	-1.2 %
50	30.8	-0.9 %
51	19.4	-0.6 %
52	28.3	2.0 %
53	26.5	-1.3 %
54	31.6	1.7 %
55	33.6	1.0 %
56	34.6	1.4 %
57	37.5	-0.8 %
58	21.1	1.2 %
59	37.1	2.3 %
60	36.7	-0.7 %
61	37.1	-1.0 %
62	40.0	-0.8 %
63	15.3	-0.9 %
64	23.4	2.2 %
65	22.4	2.0 %
66	34.6	-1.4 %
67	29.8	2.0 %
68	3.3	-1.1 %
69	13.1	2.2 %
70	22.6	-0.7 %
71	26.1	-2.0 %
72	19.0	-1.6 %
73	22.2	-0.9 %
74	26.7	3.2 %
75	20.3	-1.1 %
76	38.3	-0.1 %
77	38.7	2.2 %
78	18.6	-1.0 %
79	32.1	1.5 %
80	18.3	-1.0 %
81	21.3	-0.8 %
82	23.5	1.3 %
83	31.3	1.8 %
84	21.8	-0.8 %
85	31.3	-1.2 %
86	30.0	1.2 %
87	33.3	1.3 %
88	34.0	-0.5 %
89	23.8	-1.1 %
90	29.8	1.3 %
91	31.3	-0.8 %
92	30.5	-0.9 %
93	24.2	-1.3 %
94	15.8	-1.2 %
95	31.0	-1.1 %
96	26.3	1.4 %
97	25.4	-1.0 %
98	34.0	1.6 %
99	25.7	-0.4 %
100	33.0	-0.9 %
101	25.4	-0.9 %
102	31.3	1.8 %
103	31.0	-1.7 %
104	34.6	1.0 %
105	32.7	2.2 %
106	31.3	-0.9 %
107	33.6	2.7 %
108	34.6	-1.6 %
109	28.1	1.3 %
110	31.9	1.0 %
111	31.9	-0.6 %
112	32.7	1.2 %
113	31.0	-1.3 %
114	29.5	-0.6 %
115	7.5	1.2 %
116	2.7	-0.6 %
117	31.0	-0.2 %
118	34.3	1.0 %
119	33.6	-0.8 %
120	33.6	-0.4 %
121	34.0	-0.1 %
122	31.3	-0.6 %
123	20.3	1.0 %
124	28.6	1.0 %
125	34.0	-0.7 %
126	29.8	1.5 %
127	34.6	2.2 %
128	34.3	-0.6 %
129	37.5	-0.7 %
130	33.6	-0.5 %
131	29.8	1.0 %
132	20.6	-0.9 %
133	33.6	1.0 %
134	31.6	-0.4 %
135	31.9	-0.6 %
136	25.4	1.0 %
137	31.3	-0.7 %
138	22.6	-0.6 %
139	22.6	1.2 %
140	33.3	-0.6 %
141	33.6	-0.5 %
142	35.0	-0.4 %
143	28.3	-0.6 %
144	34.6	-0.6 %
145	15.5	-0.5 %
146	34.3	1.0 %
147	32.4	1.3 %
148	25.0	-0.4 %
149	35.0	-0.6 %
150	26.1	1.5 %
151	34.3	-0.7 %
152	33.6	-0.9 %
153	35.6	1.2 %
154	30.0	-0.5 %
155	33.6	1.6 %
156	5.8	1.2 %
157	4.8	-0.7 %
158	33.3	-0.7 %
159	34.3	1.0 %
160	33.0	-0.4 %
161	32.1	-0.4 %
162	29.8	1.2 %
163	28.8	-1.0 %
164	28.1	2.0 %
165	25.7	-0.6 %
166	14.0	-0.4 %
167	23.7	-0.8 %
168	29.5	1.7 %
169	30.8	-0.9 %
170	28.3	-0.6 %
171	32.7	1.7 %
172	31.0	-0.4 %
173	28.6	-1.0 %
174	32.4	-1.0 %
175	29.5	-1.0 %
176	30.3	1.2 %
177	22.5	1.0 %
178	30.5	2.0 %
179	34.3	-0.6 %
180	30.8	2.0 %
181	33.0	-0.8 %
182	31.0	-0.8 %
183	9.9	-0.1 %
184	31.3	1.5 %
185	29.8	1.0 %
186	3.1	1.0 %
187	1.7	1.3 %
188	14.5	-1.0 %
189	22.1	-2.0 %
190	23.1	1.2 %
191	24.5	-0.9 %
192	31.3	-0.9 %
193	31.3	-1.2 %
194	34.3	2.3 %
195	31.9	-1.2 %
196	30.3	-0.9 %
197	30.3	-1.4 %
198	35.3	-0.6 %
199	34.0	-0.6 %
200	28.8	1.4 %
201	28.6	-1.0 %
202	29.0	1.2 %
203	33.0	1.5 %
204	32.7	-1.8 %
205	34.0	1.0 %
206	31.0	-1.4 %
207	31.9	-0.4 %
208	32.7	-1.0 %
209	26.5	1.4 %
210	25.4	-0.9 %
211	31.6	1.3 %
212	32.1	-0.6 %
213	32.4	-1.6 %
214	33.3	-0.6 %
215	34.0	-1.0 %
216	25.9	-1.0 %
217	31.9	-0.4 %
218	27.9	-0.4 %
219	2.3	1.5 %
220	30.3	-0.6 %
221	31.9	-0.5 %
222	25.7	1.0 %
223	32.1	-0.8 %
224	35.0	1.4 %
225	30.5	-0.5 %
226	22.6	1.2 %
227	23.8	-1.0 %
228	20.7	-0.6 %
229	27.1	-1.0 %
230	18.7	1.8 %
231	32.7	-1.0 %
232	34.0	-0.7 %
233	34.3	-1.0 %
234	28.8	2.4 %
235	19.0	-1.2 %
236	21.7	2.0 %
237	11.3	-1.8 %
238	22.4	1.3 %
238.9	20.5	-0.5 %