0228Monkey 2013/10/13 訓練日誌

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0228Monkey

21.3 km | 02:40:54 | 07:33/km

日期: 2013-10-13 06:07 - 總爬升: 291 m - 地點: 美術館-柴山管制哨折返 - 天氣: 熱&悶無風幹 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2732 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

Pace: 05'54" / 06'07" / 06'28" / 07'39" / 06'54" / 07'33" / 07'12" / 07'30" / 07'40" / 07'46" / 07'46" / 08'02" / 08'00" / 08'51" / 08'16" / 08'01" / 07'51" / 07'17" / 07'52" / 08'15" / 07'49" / 07'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

05'53"

722 / 722

02:36'39"

(02:40'54")

07'36" (+01'43")

20567 / 21290

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今天蟲哥開團晨練"美術館-柴山管制哨折返"歡慶北部來的勇腳朋友,但我不知道她叫什麼名字我真是不禮貌忘了跟他打招呼一下XD
自己的第一次21km的里程數只求跑完就好,一開始美術館到山下的小七速度有點快心想等等上山可能會GG(哈哈),果然在管制哨折返時膝蓋在痛了這次是左腳,奇怪兩隻腳可能是說好了互相輪流痛吧!
回程加上大太陽的好朋友來湊熱鬧水很快就喝完了,哇靠!猶如在沙漠般的痛苦,最後只好慢慢龜速回山下,15km後一路上有走走停停加上鞋子裡面都是水真的很不舒服不知道哪位神人有好的方法可以教我鞋子不會濕汗實在是太會流了---總之今天順利的完成自己的目標21K入袋,第一次的21km就這樣去了^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.87 km

MIZUNO Wave Sayonara 8KN-31409 累積 : 419.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

楊槑龍, 攝郎和其他 10 人說推

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攝郎抱歉啦!!因為生性害羞所以一開始不敢跟大家打招呼，只有在過程中穿插聊一下，希望下次還有機會一起跑

2013-10-14 18:50 ·

1 個人推

0228Monkey 成哥誤會了不是說你不禮貌~~是我們不禮貌沒跟你打招呼啦!文字有誤

2013-10-17 17:53 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'07"	00:12'01"
3	06'28"	00:18'29"
4	07'39"	00:26'08"
5	06'54"	00:33'02"
6	07'33"	00:40'35"
7	07'12"	00:47'47"
8	07'30"	00:55'17"
9	07'40"	01:02'57"
10	07'46"	01:10'43"
11	07'46"	01:18'29"
12	08'02"	01:26'31"
13	08'00"	01:34'31"
14	08'51"	01:43'22"
15	08'16"	01:51'38"
16	08'01"	01:59'39"
17	07'51"	02:07'30"
18	07'17"	02:14'47"
19	07'52"	02:22'39"
20	08'15"	02:30'54"
21	07'49"	02:38'43"
21.3	07'31"	02:40'54"