潘俊穎(河馬跑不快) 2017/01/15 訓練日誌

潘俊穎(河馬跑不快) 嘉義
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潘俊穎(河馬跑不快)

全馬 | 02:52:22 | 04:05/km | 第2馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	02:52:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'53")

00:19'53" (+00'22")

00:39'46" (+00'36")

10 km

(00:39'46")

00:19'53" (+00'22")

15 km

(00:59'17")

00:19'31"

00:39'10"

20 km

(01:18'56")

00:19'39" (+00'08")

25 km

(01:38'55")

00:19'59" (+00'28")

00:40'06" (+00'56")

30 km

(01:59'02")

00:20'07" (+00'36")

35 km

(02:19'55")

00:20'53" (+01'22")

00:43'08" (+03'58")

40 km

(02:42'10")

00:22'15" (+02'44")

Finish

(02:52:22)

日期: 2017-01-15 06:40 - 總爬升: 114 m - 地點: 高樹國中 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2513 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

19'53"

(19'53")

03'58" (+00'04")

5000 / 5000

19'52"

(39'45")

03'58" (+00'04")

5000 / 10000

19'30"

(59'16")

03'54"

5000 / 15000

19'39"

(01:18'55")

03'55" (+00'01")

5000 / 20000

19'59"

(01:38'55")

03'59" (+00'05")

5000 / 25000

展開計圈分析

嘉義

潘俊穎(河馬跑不快)

留言

高樹馬，分1，針對缺失加強練習

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 343.09 km

亞瑟士虎走累積 : 5018.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

施勝元, ChengHungLiu(瞎跑團) 和其他 41 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Gordon sung 超厲害的.恭喜高速完賽上凸台^_^

2017-01-15 22:08 ·

1 個人推

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜！
就是強…
快晉升240列車了喔！

2017-01-16 07:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	03'55"	00:07'53"
3	03'53"	00:11'46"
4	04'03"	00:15'49"
5	04'04"	00:19'53"
6	03'57"	00:23'50"
7	04'02"	00:27'52"
8	04'03"	00:31'55"
9	03'58"	00:35'53"
10	03'53"	00:39'46"
11	03'49"	00:43'35"
12	03'57"	00:47'32"
13	04'02"	00:51'34"
14	03'52"	00:55'26"
15	03'51"	00:59'17"
16	03'55"	01:03'12"
17	03'55"	01:07'07"
18	03'59"	01:11'06"
19	03'51"	01:14'57"
20	03'59"	01:18'56"
21	03'55"	01:22'51"
22	03'59"	01:26'50"
23	04'03"	01:30'53"
24	04'03"	01:34'56"
25	03'59"	01:38'55"
26	03'57"	01:42'52"
27	03'58"	01:46'50"
28	04'07"	01:50'57"
29	04'00"	01:54'57"
30	04'05"	01:59'02"
31	04'09"	02:03'11"
32	04'04"	02:07'15"
33	04'09"	02:11'24"
34	04'14"	02:15'38"
35	04'17"	02:19'55"
36	04'19"	02:24'14"
37	04'27"	02:28'41"
38	04'25"	02:33'06"
39	04'33"	02:37'39"
40	04'31"	02:42'10"
41	04'35"	02:46'45"
42	04'26"	02:51'11"
42.3	03'58"	02:52'22"