2017.1.17 晚自習 121-75
這麼涼爽的夜晚不跑步要幹嘛呢？是啊，所以下班回到家之後也沒有做太多的掙扎，非常直接的換完裝後就出門到河濱公園跑跑，最近沒什麼時間練長距離多少讓自己有點擔心，而且偷懶的結果就是直接反應在賽場上，續航力明顯沒有上個月跟這個月初時來得好，既然練不到長距離那維持基本的跑量就是必須要完成的功課，今天也是預計小跑一趟12公里就收工，順著跑步當下的感覺再去調整自己的速度，除非是有課表上的需求不然還是以身體跑起來舒服的感覺為主，在身體許可的狀態下盡可能地加快步頻。
還是一樣維持著自己練習的老路線，從寶橋到公館來回12公里，身體整體的感覺上狀況還可以，雖然臀部的傷還在但是跑起來沒有痛的感覺那就暫時先不理它了第一公里的緩跑跑出5:16還在自己的預設範圍內，剛起跑就當作暖身緩跑，把身體的各部分關節肌肉吵醒之後就可以開始加速了，還好天氣夠涼爽跑起來也不太容易出汗，真不錯。可惜沒有遇到山貓團的朋友們。
雖然沒有刻意的配速但是2~12公里的速度差不多都在4:35上下感覺還算穩定，最後1公里還可以嘗試著再加快些腳步，是呀，最終還是控制在一個小時的時間內完成了12公里的晚自習，跑起來涼爽又舒服今晚的夜跑大成功啦。