Jax (靜心湖午跑班) 2013/10/13 訓練日誌

Jax (靜心湖午跑班) 苗栗
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最佳成績:

全馬 : 04:21:31

半馬 : 01:59:19

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8958.9 km |

21208.2 km
2024 年 :

387.0 km |

991.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	15.1	0.0
Oct	49.8	0.0
Sep	26.0	0.0
Aug	11.5	0.0
Jul	10.1	0.0
Jun	0.0	330.5

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里程碑 (658)

2021/03/07 Jax (靜心湖午跑班) 完成了第 20 半馬! - 2021臺中資訊盃公益馬拉松
2018/05/30 恭喜 Jax (靜心湖午跑班) 獲得 11000 推
2017/09/29 恭喜 Jax (靜心湖午跑班) 獲得 10500 推
2017/02/19 恭喜 Jax (靜心湖午跑班) 跑出最遠距離 42.0 km

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Jax (靜心湖午跑班)

半馬 | 02:09:22 | 06:07/km | 第10半馬

第五屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	02:09:22
總名次	588 / 1858
分組名次	241 / 703
平均速度	06:07/km

官方證書

Jax (靜心湖午跑班)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+05'31")

01:06'41" (+11'16")

10 km

(01:06'41")

00:34'13" (+07'16")

15 km

(01:35'09")

00:28'28" (+01'31")

00:55'25"

20 km

(02:02'06")

00:26'57"

Finish

(02:09:22)

日期: 2013-10-13 06:36 - 地點: 新埔 - 平均心率: 66 - 卡路里: 1272 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'45" (+01'44")

1004 / 1004

06'26"

(13'13")

06'23" (+01'22")

1006 / 2010

06'21"

(19'34")

06'20" (+01'19")

1002 / 3013

06'16"

(25'50")

06'16" (+01'15")

998 / 4012

06'47"

(32'37")

06'44" (+01'43")

1007 / 5019

展開計圈分析

苗栗

Jax (靜心湖午跑班)

跑完要多補充能量

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苗栗

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苗栗

Jax (靜心湖午跑班)

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[第10半馬]
今天這場跑完，就完成了我設定的年目標(10場半馬)~
前半段和Joe、Chonma一起輕鬆跑，幸運碰到超馬媽媽，她騎腳踏車沿路幫大家打氣，邊跑邊和她聊了一下，她還稱讚我跑步的姿勢很標準，開心～（灑花），後半段忍不住跑快一些，感覺不錯，希望明天不要鐵腿，哈哈~

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.52 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 416.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

林聞櫃, 蘇照福和其他 33 人說推

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觀看另 28 則留言

劉嘉樺應該是國泰路接河濱再到假日之森~再回到竹南火車站,可以約在運動公園!!

2013-10-15 16:44 ·

1 個人推

Jax (靜心湖午跑班) 應該就是嘉樺大說的這一條吧！忘記之前在哪推薦的了...

2013-10-15 22:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'23"	00:13'09"
3	06'20"	00:19'29"
4	06'17"	00:25'46"
5	06'42"	00:32'28"
6	07'00"	00:39'28"
7	07'20"	00:46'48"
8	07'10"	00:53'58"
9	06'19"	01:00'17"
10	06'24"	01:06'41"
11	06'35"	01:13'16"
12	05'21"	01:18'37"
13	05'35"	01:24'12"
14	05'20"	01:29'32"
15	05'37"	01:35'09"
16	05'02"	01:40'11"
17	05'37"	01:45'48"
18	05'01"	01:50'49"
19	05'39"	01:56'28"
20	05'38"	02:02'06"
21	05'32"	02:07'38"
21.0	16'39"	02:08'17"