0228Monkey 2013/10/11 訓練日誌

0228Monkey 高雄
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0228Monkey

10.1 km | 01:05:28 | 06:27/km

日期: 2013-10-11 18:33 - 地點: 高雄公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1164 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 78%

Pace: 06'40" / 06'31" / 06'28" / 06'43" / 06'32" / 06'14" / 06'24" / 06'31" / 06'23" / 06'17" / 05'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'38" (+00'23")

969 / 969

06'18"

(12'45")

06'31" (+00'16")

965 / 1935

06'16"

(19'01")

06'27" (+00'12")

969 / 2905

06'31"

(25'32")

06'42" (+00'27")

971 / 3876

06'21"

(31'53")

06'35" (+00'20")

963 / 4840

展開計圈分析

高雄

0228Monkey

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今天跑起來新鞋Prorunner 16楦頭有點緊,果然下次還是要買寬一點不要聽老闆在唬爛說久了會比較鬆但在鬆之前是痛苦的,沿路慢慢把鞋帶前面三格試著放鬆讓自己的前腳掌跑起來稍微舒服一些,後面有好些了,今天雖然跑基本數10km不過7km的時候右膝蓋有點疼痛不知道是不是上次團練柴山下坡時去傷到膝蓋還有今天的右腳食指跟中指指甲前面好像起水泡了(痛痛)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.87 km

mizuno Wave Prorunner 16 8KN-382103 累積 : 67.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

ricky tseng, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'31"	00:13'11"
3	06'28"	00:19'39"
4	06'43"	00:26'22"
5	06'32"	00:32'54"
6	06'14"	00:39'08"
7	06'24"	00:45'32"
8	06'31"	00:52'03"
9	06'23"	00:58'26"
10	06'17"	01:04'43"
10.1	05'49"	01:05'28"