俞大偉 2013/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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12.1 km | 01:08:14 | 05:38/km

日期: 2013-10-11 16:45 - 地點: 冬山河自行車歩道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 112 - 卡路里: 879 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

Pace: 06'06" / 05'46" / 05'33" / 05'36" / 05'33" / 05'46" / 05'54" / 05'00" / 05'16" / 05'24" / 05'40" / 05'40" / 12'39" /

Pace: 06'06" / 05'46" / 05'33" / 05'36" / 05'33" / 05'46" / 05'54" / 05'00" / 05'16" / 05'24" / 05'40" / 05'40" / 01'00" /

(1)1~2K：熱身跑。
(2)3~7K：輕鬆跑。(考量時間太晚，只跑到傳藝全家折返)
(3)8~10K：追趕前方跑者而加快配速。
(4)11~12K：輕鬆跑回去。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 284.98 km

MIZUNO WAVE Elixir 4 累積 : 1295.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃暐翔, Shang-Pin Liu 和其他 17 人說推

·

無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 水喔

2013-10-11 19:46 ·

1 個人推

吉哥讚啊

2013-10-11 19:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'46"	00:11'52"
3	05'33"	00:17'25"
4	05'36"	00:23'01"
5	05'33"	00:28'34"
6	05'46"	00:34'20"
7	05'54"	00:40'14"
8	05'00"	00:45'14"
9	05'16"	00:50'30"
10	05'24"	00:55'54"
11	05'40"	01:01'34"
12	05'40"	01:07'14"
12.1	12'39"	01:08'14"

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